五官精致变美小技巧

五官精致变美小技巧

1.瘦下巴:抬头！

一定要使劲仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停五秒再放下，每天20到40下，一周就会见到效果。

2.上臂内侧:举哑铃

买两个小哑铃，握在手里抬起胳膊时，上臂贴近耳然后屈肘，再伸直胳膊这样是一下，每天做三组，一组15个。

3.减后背

①准备两个小哑铃，站立姿势:双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面，15个为一组，每天做3组

②站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时，要保持胳膊是伸直的，15个为一组，每天做三组。

（这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间哦！）

4.上腹部:胃

最简单的方法就是仰卧起，注意不是仰卧起“坐”，运动的时候坐起来对颈椎不好，做的时候也不要把手放到脑后，用手扶耳朵就可以，不然对颈椎有伤害，每天做三组，一组20个。

5.下腹部:“小肚腩”

平躺双腿伸直，双肩并拢，缓缓抬起，与身体成90度角，再慢慢放下，这个动作做起来挺累的，但同时可以减大腿前侧的肉肉，每天最少做两组，一组15个。

6.减大腿

①大腿内侧:做下蹲动作，站立两腿分开与肩同宽，脚尖向外数1234和地板平行，数5678再缓缓站起，下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，每组15个，每天3到4组。

②大腿前侧:同上。这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

③大腿后侧:站立。做后踢腿的动作，一个八拍为一个，每组15个，每天3-4组，每个人身体柔韧性不同，不要过于苛刻拉伤肌肉。

7.减小腿

（先要检验小腿脂肪:放松腿部，然后用手小腿肚子的部位，轻轻捏起脂肪层就说明你的腿是脂肪型，需要减减了，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。）

①脂肪型:最有效的方法就是垫脚尖，20为一组，每天四组，动作要慢不要翘起，踮起脚尖后停三秒左右，做完后记得抖动放松肌肉。

②肌肉型:讲真减起来会有点困难，对于肌肉型的mm，不要做强度很大的腿部动作，少穿高跟鞋，以免肌肉过于紧张，而变得更粗壮！