今天听了樊登老师的《韧性》，特别有感触。其实樊登老师讲的每一本书我都喜欢，开始触到这本书时，我还不是太感兴趣，但是今天专注地听完这本书，我觉得我必须记录点东西啦。
“韧”，柔而固也，它和坚的意思相反，左半边是熟牛皮，右半边是刀刃的刃字，有划、割的意思。它代表皮革很柔软，你把它折弯，但不容易破裂。韧性=复原+成长+获益。像乒乓球一样，坠落之后不仅能弹回原位，可能还弹得更高。
作者张晓萌说：我们都会面临绝望，其实每个人都会有这种至暗的时刻，那你怎么样在绝望中依然保有这种美好的希望和信念，很重要。
从行为学研究的角度来看，人类对于掌控感有一种特别强烈的情怀，当我们能够掌控的时候，就会觉得比较愉悦。当我们失去掌控的时候，就会开始抓狂。如果持续地处于失控状态，就可能开始出现习得性无助的情况，然后麻木，再然后就开始进入各种各样的心理疾病的范围。
持续性小赢的理念来源于我们总是去追寻生命中非常重要的时刻，比如决定性的时刻，高光时刻，或者是非常重大的幸福时刻，大家会觉得这样的时刻才能够给自己带来无比的幸福感，但其实从我做研究的角度告诉我们，人类真正的幸福，来源于微小的行为的改变。当我们定了一个一个小目标，再一个个完成的时候，你的这种动力就是种会在，所以人的心态也会非常好。
樊登老师说：各位家长整天给游戏作战，其实我们应该向游戏学习，游戏提供的东西绝对不是说你必须打三个小时才能够获得一次胜利，而是每隔几十秒就给你一个奖励，奖励特别多，这就是行为心理学，我们要懂得人的大脑需要经常性地分泌多巴胺、内啡肽，做事的时候才能开心地坚持下去。
韧性飞轮第一个轮叫觉察，觉察对于打造心理韧性来说是一个地基性的东西。觉察代表的是你是不是能够正确地认知到自己。
张晓萌：我喜欢一个词叫丰富感受度。它跟敏感是不一样的，因为敏感侧重负面的东西，越是负面东西敏感度人越去纠结。二丰富感受度的这种训练，是通过冥想让你丰富感受度，总能看到特别美好的一面。这就叫年年分明。
张晓萌：“焦虑拆弹表”，有几个问题引导，引导晚了会用到一个特别重要的工具，叫“反思弹窗”，把对事情的掌控分成了两半，一半能掌控的，一半不能掌控的。我们会试图全面掌控，包括我们掌控不了的部分，然后对于那些能够改变、能够掌控的部分不作为。我们特别纠结，就在这个不能掌控的部分使劲绕，然后对能掌控的部分视而不见，所以才会焦虑。
张晓萌：所以“焦虑拆弹”，你把可控和不可控的部分拆解完了以后，其实最后特别重要的是你要发现亮点，我们要在每一个所谓比较悲惨、悲观的事件里面找到幸福的种子，发现亮点特别重要。
第二个飞轮叫做意义。
发过的思想家罗曼罗兰说：这个世界上只有一种真正的英雄主义，就是在认清了生活的真相之后依旧热爱生活。——专注的热爱指的就是激活积极体验。专注的热爱就是你得持续在一件事情上做一段时间的刻意联系，它才能从一个爱好变成你持久的热爱。
工作中要打造一种“T型人才”，横杠代表的是你广泛的知识面，竖杠代表的是你起码有一个专业技能。“π型人才”得有两条腿，一条代表是你工作上的专业技能，一条腿代表乐趣、持久的热爱，最佳的状态是你能把两条腿拧一块儿。
反思弹窗：它可以帮你把你的目标全都关联上。首先从每天做的事，包括生活的事和工作上的最重要的事，把它们列出来。
第三个飞轮叫链接，就是你不能一个人孤独地生活，你需要跟其他人找到联系。因为我们所有人有社会性，我们发现自己的价值感也好，归属感也好，都是在任何人之间的联结中产生的。韧性也是在任何人之间的链接中产生的。两个人之间的信任的简历是有公式的，比如你是不是有胜任力，你是不是可靠，我们之间是不是熟知，以及你这个人是不是自私，前三个相乘除以最后的自私度，得出的结果就是信任。
这是一本关于我们人生构建底层逻辑的工具书，能够实现我们对于人生认知的省委，让很多我们过去觉得难以解决的问题不再成为问题。韧性是用来调节自己的。
——当你有些问题暂时想不清楚的时候，那么我们就先去在生命中发现美好，也就是要觉察现实此刻，吧快乐留给今天，吧问题暂时留给时间。
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