冬季养身小常识‖小雪“三藏”

小雪节气，并不意味着真的下雪，而是说寒气渐渐增加，气温降低，我们的身体受到寒冷的侵袭，容易出现各种健康问题。对此，民间有着“小雪五不吃，福禄进家门”的说法，即不吃寒凉食物，不吃燥热食物，不吃油腻食物，不吃刺激性食物，不吃过咸食物，以达到冬季休养生息的目的。

中医讲究，小雪时节要注重养生，为自己的健康和幸福保驾护航。

一藏身。藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；二是外出时要藏好身体的关键部位，头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒，防止感冒。对于有心血管类疾病的患者来说，冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，因此，这类人群天冷时不要去晨练，如果要去的话最好在上午10时以后，且锻炼时不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

还有一种比较重要的就是，睡前泡脚。老妈出院后，我让美秀每晚都给老妈泡脚，帮她按摩脚底，既能助眠，又可促进下肢血液循环，帮助她站稳并慢慢行走。

二藏阳。藏阳重在护肾。建议遵循“多样饮食”的原则，合理搭配各类食材，保证膳食的全面性和均衡性。同时，中医认为，黑色食物入肝肾二经，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑萁、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄等黑色食物来补肝肾。除此之外，还可食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。适当饮水可以促进新陈代谢，最好每天清晨空腹喝一杯温开水，降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

三藏神。情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，要学会克制自己的欲望，避免过度兴奋。冬天，天冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发情绪低落等问题。人的情绪状态与五脏六腑的平衡息息相关，尤其是肝脏，其功能受情绪波动影响最为明显，情绪低落可能导致肝气郁结，进而引发上火症状。

这点我特别认同，我最近这段时间因为忙碌焦虑，频繁出现上火症状，一侧嘴角反复溃烂发炎，这种情况在我身上可谓是屡见不鲜。

中医建议，应学会调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动。饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。