形象化的目标能让梦想变得更加清晰，有力地驱动我们追求目标。要想取得成功，首先要创建一些短期内可以达到的里程碑，既要现实可行，也要有详细而具体的步骤。
无论是里程碑还是最终目标，都应该是形象化的。特别是当我们感觉失落或缺乏成就感时，要学会把长期目标具体化，分解为短期的里程碑。
所以，当我们的长期目标遇到瓶颈时，可以把注意力完全转移到下一个短期目标上，如军队在训练或部署时常用的倒计时的方法。如果已经顺利完成了目标，但是截止日期要求你必须在接下来的几天、几周或几个月里不间断地督促自己，那么就应该把注意力重新放在长期目标上。
在长途训练中，部队官兵们会一路合唱。合唱能刺激分泌催产素，增强勇气，减少恐惧，让官兵的注意力不再集中在艰苦的行军上。进行突击训练或在健身房健身时，当你用尽全力快要达到里程碑时，可以低吼、尖叫、喘息，以及摆出舒展的站姿，这样就能提高睾酮水平，从而迎接挑战和直面风险。
分心也能刺激分泌多巴胺。当某件事困难重重但不得不做的时候，找到你的节奏，想象美味的卡布奇诺正等着你，或者想象下一个假期准备做什么、晚上准备做什么等，这些都可以分散你的注意力。你也可以尝试相反的方法，想象生活将会变得多么糟糕和痛苦。记住，多巴胺喜欢新奇，所以当你管理这些里程碑时，思维方式要有创造性。
当我们感到不堪重负时，往往会想到“我可能不会成功”，或者更糟的“我要失败了”，这种担忧会让我们严重丧失决心，导致极度疲劳甚至精力耗尽。此时身体会猛地踩刹车，大量分泌镇静性化学物质乙酰胆碱，阻止我们继续坚持下去。
此时，要善待肾上腺，如果这个里程碑让你感到难以承受，那么就重新关注下一个里程碑，或添加一个更容易管理的临时里程碑。一旦你心中有了一个清晰可行的计划，那么通过坚实肌肉、跳跃、低吼、急促呼吸、面对恐惧发自内心地大笑等练习，都可以帮助你恢复能量。
遇到困难或挫折时，试试咬紧牙关、握紧拳头、跳跃或者做其他动作，都可以获得继续前进的能量，然后告诉自己：“来吧，我不会放弃的！”
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