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每月读三本书，是我今年给自己定的计划。
随着年龄增长，越来越感觉到时间宝贵，总想抓紧时间多充实自己一些。我读书比较慢，也没有固定的时间，一本书可能很久也读不完。如果能把这个计划坚持下来，一年就是36本书，对我来说已经是很大的飞跃了。
我会随时把读书的心得发到这里，既是分享，也是对自己的督促，因为有人在看着你嘛，不好意思偷懒。
我的计划已经开始了，第一本书是凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我想作为这个计划的开始非常合适。这本书的内容，是作者对他在斯坦福大学教授的自控力课程内容的总结。我们每个人都会对自己的自控力有一个评价，但看完这本书，我对自控力的认识扩展了很多，也更能平和地对待内心里经常打架的各种小人。
这本书讲了什么呢？都在这张图里了：
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意志力就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。
只需要看到这个解释就知道意志力有多重要了，注意力、情绪和欲望简直无时无刻不在左右我们的决定，影响我们和他人的关系。
我们都会有觉得自己意志力不足的时候，甚至能够控制自己的情况占少数，力不从心是常态。比如抗拒不了再来一点芝士蛋糕和巧克力，明明有重要的工作没完成却总是在刷朋友圈，关掉叫提醒早起锻炼的闹钟继续闷头大睡……
但书中告诉我们，其实不需要为总是失控而自责，每个人都在以不同的方式和自己的欲望、坏习惯、拖延症等作斗争，这是全人类的出厂设置，不是你一个人的弱点和不足。
自控力就像你的力量一样，是有限的，会被消耗，也可以被锻炼得更强大
自控力是所有大脑活动中耗能最高的，当大脑疲劳的时候，它会更吝啬把能量分给集中注意力、控制情绪和抗拒诱惑这类事情。所以，自控力就像肌肉一样有极限，当你一天下来经受了各种诱惑的考验之后，自控力一定是最低下的。如果你想做一些困难的事情或决定，最好在意志力最充沛的时候，比如充足的睡眠或者充分放松休息之后。值得注意的是，长期高强度的自控和慢性压力一样，都会导致免疫力下降，影响人的身体健康。
既然自控力是有限的，那么就能解释下面这个现象：
为什么善行之后会有恶行
很多政治家、明星等成功精英人士会被爆出各种惊人的丑闻，引起一片哗然。这些丑闻往往与他们日常的良好形象完全相反，为什么会这样？因为他们每天面对公众要面对巨大的压力，自控力肌肉早已疲惫不堪，所以更容易失控。有时候我们会感觉自己已经做了很多了，可以偶尔放松一下，比如高效工作了一上午，下午可能就会变得懒散。有时候我们在某一方面管住了自己，就可能在其他方面放纵自己，比如忍住了双十一没有剁手，却可能会在晚饭后多吃一块蛋糕。
对完成目标的可能性感到兴奋，以至于错把可能性当成真正完成了目标
“今天太累了，所以我只读了10页书，明天我一定能按计划读完50页！”我们总是确信未来会有足够的时间和精力去做今天想做的事，我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但其实是错误的，明天的我们和今天的我们一样懒惰、拖延、靠不住。
不要误把对快乐的渴望当作快乐本身
我们都知道多巴胺与快感有关，但实验证明，多巴胺并不能给我们带来快乐，它只是让我们获得对快乐的渴望。这是大自然进化的结果，进化更不不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺不停地为生计奔忙。当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来后，我们常常发现，误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。
情绪低落时更容易向诱惑屈服
当情绪低落和感到压力的时候，大脑更容易指引我们去做一些认为能带来快乐的事。就像很多人感到焦虑压抑的时候，更喜欢购物，或者暴饮暴食。而当发现自己做错了的时候，内疚和自责会让情况变得更糟，因为自我批评会降低积极性和自控力，而且是最容易导致抑郁的因素。在挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任。
想象自己未来可能成功，就能让自己感觉良好
发誓做出改变会让我们充满希望，我们喜欢想象改变后的生活，制定一个美好而宏大的计划会让我们心情大好，但我们其实什么都还没做，等真正开始着手改变的时候，挑战也许会给我们当头一棒，这就是“虚假希望综合症”。所以许多人乐意一次次放弃又重新开始，而不是坚持下去找到解决挑战的办法。
及时享乐，预支未来
相比预知未来，也许我们更善于“预支”未来。有一个关于延迟满足的实验，参加实验的都是孩子，可以选择马上吃掉2颗巧克力豆，或者忍耐5分钟，能吃到6颗巧克力豆，孩子们的选择各不相同，但通过追踪调查，那些选择忍耐5分钟的孩子，在长大后往往能获得更高的成就。把实验对象换成人和黑猩猩，谁会比较理性呢？结果很让人意外，大部分人在耐性上都输给了黑猩猩。原因是，黑猩猩只简单比较了数量，所以选择了吃更多的巧克力，但人会等待的代价计算进来，所以降低了对未来价值的评价。 所以，我们很容易为了当下的满足，预支属于未来的自己的东西。未来的自己似乎成了与我们无关的陌生人，现在的我们一点也不关心他（她）的感受。如果我们真的对自己好，就应该多偏爱未来的自己一些，因为未来的自己还是我们自己，未来的我们对于现在我们的付出，一定会感激不尽。
忠于自己的感受
压抑自己的想法并不一定能达到预期的效果，就像你想摆脱一种想法的时候，它却会不断回到你的脑海中，让自己更加焦虑，感到挫败。如果正视它，承认那就是你的想法，是你真实的感受，也许更有助于帮助我们恢复平静，从而驾驭自己的冲动。
自控力的良药就是锻炼
提高自控力，除了认清自己自控力不足的原因，剩下的就是要持续锻炼了，书中给了我们一些方法：
冥想：5分钟的大脑训练，把注意力集中在呼吸上，如果发现开始走神，重新集中注意力
放松：利用5分钟在周围转转、打个盹、躺下深呼吸等等
意志力锻炼：选择一件小的意志力挑战，可以是想要坚持的事，也可以是坚决不能做的事，锻炼自控力肌肉
学会解压：当面临压力时，体育活动、阅读、听音乐、陪伴家人、外出散步等都能帮助我们解压。失败受挫的时候，学会原谅自己、同情自己，避免陷入更大的挫折。
延迟满足：在诱惑面前，强制自己等待10分钟，并尝试想象一下如果成功抵抗住诱惑，能获得什么长远的好处
向未来的自己做出承诺：想象一下未来的自己，或者给未来的自己发一条信息，等到将来回头再看看这是的自己，也许会很欣慰和感激
利用外部的力量：公开自己的意志力挑战，或者和别人一起进行挑战，更容易让自己坚持下来
驾驭冲动：直面自己的欲望，但不要付诸任何行动，想一想你真正的目标是什么
由于篇幅所限，书中很多的观点不能详细展现，另外书中还有很多例子和实验，所以读起来不会很累，如果你也很需要更好地管理自己的意志和情绪，推荐你读一读这本书，一定会有收获。
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