导言：《跳出猴子思维》是一本心理自助著作，通过这本书，我们将了解到焦虑产生的根源和运作模式，以及应对焦虑的拓展性策略。这部基于认知行为疗法的作品，有助于我们打破内心的焦虑，恐惧和担忧的循环，重获内心的平静。
你是否常常有这样的感受？
早上六点的时候心里想：我昨晚睡不着，现在晕乎乎的，今天干什么都出不了成果？
6点01分的时候又响：孩子昨天的功课完成了没有？我有没有帮他检查好？
6点02分：老天真希望股市能坚挺！……
包括：刷完一波朋友圈之后，诸如此类焦虑的让人片刻不得安宁，那些试图抑制焦虑的举动会向大脑发出一种错误的信号，进而引发新一步的焦虑是焦虑持续的更久。人类天生焦虑，别有选择，这是我们的大脑独特构造成的
一： 猴子思维：古老自发的焦虑机制
在英文谚语中，常用猴子比作焦虑，烦躁等情绪。先知们把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停的从思维的一端跳到另一端，从不满足，永不停歇！忧虑始终在我们的脑海中，回想就像猴子叽叽喳喳个不停，这个古老的隐喻是对紧张而焦虑的，但当代生活的写照。
其实在我们大脑中有一对新人大小的盒装组织，被称为杏仁核。所有的人体体验，包括所见、所闻、所听、所感等都都会经过杏仁核，像旅客必须通过机场安检一样，每种体验都要接受扫描，已排除威胁。
当感觉到威胁时，杏仁核就会像临近的下丘脑和肾上腺拉响警报，下丘脑和肾上腺就像交感神经系统发送荷尔蒙和神经信号零交感神经系统，加快心率和呼吸神经系统是应激激素同时关闭不必要的功能，也就是开启了求生模式。
焦虑的本源在于头脑感受到自身安全，受到威胁，就像死亡和丧失社会地位这两种普遍存在的可能性，被称为原生威胁。他们植入大脑，成为我们行为操控系统的一部分，不能把手放进火里，不能踏出悬崖边沿，其行为的危险，蹒跚学步的小孩不教也懂，人类天生就有识别潜在危险的能力，祖先们将习得的教训通过基因传递下来。就是对威胁的感知能力，使人类得以存活。
猴子思维在保证生命安全的同时，还忙于辨别有碍于生存的社交威胁，时刻保持对周围人的观察和聆听，搜索信号来判断自己是否被尊重，被爱，有所归属，除非我们感到绝对安全，否则我们的大脑就不会放松，焦虑，就会时刻存在。当然，猴子思维在猜测安全问题时，常常会出错，会反应过度发出虚报警报。差点被卡车撞倒了，第二天你发现自己很焦虑地站在马路牙子上，脑海中回放着那天卡车飞速而来，杀气腾腾的画面，尽管你很清楚，那纯属偶然，然而你依然抑制不住焦虑。这是因为？当回忆涌上心头时，猴子思维就会注意到这些画面，并对你所面临的危险程度做出猜测。
猴子思维无法进行风险评估，也无法进行反思，直接就敲响了警报，按下焦虑的按钮，开始乱叫哇哇哇出问题了，赶快处理！我们身体中运行的化学物质和情绪瞬间会凌驾于大脑其他部分之上，透过焦虑这个滤镜，所有东西都歪曲了。
当被猴子思维绑架时，我们很容易犯两个简单的错误：
第一，高估了威胁
你今天走在街上，再次碰上夺命卡车的概率几乎为零，但你很可能会相信猴子思维的胡思乱想：概率虽然低，但可能今天恰好会发生啊！
第二是低估了危险发生后自身的应对能力
无论是过马路还是爬梯子，都有可能出现事故，但人生不会因为这些麻烦就停止很多人去成日成夜的回顾，过去搜寻自己做错的地方，对已经做出的决定还反复思量，终日焦虑后悔不已，后悔不已，让自己的人生暂停了。
猴子思维是大脑内部一种古老自发的机制，（是否安全被爱被尊重有归属感）超出了我们的直接管控，被猴子思维劫持后，大脑时刻处于过度警惕状态，这样仍旧无法尽情享受，原本可以体验到的放松，喜悦，激情等无法辨识内心真正渴望的目标。
二：审视焦虑之猴，识别焦虑的根源
这里我特别有感触的是，作者本人的一个故事：这是作者自己的经历，当他着手写自己的第一部作品时，一天清晨，他坐在笔记本电脑前，双手伸向键盘的叉叉心跳，开始加速，胃也开始紧绷起来，脑海中浮现一连串的念头：
他不确定该怎样把自己想说的内容表达出来如果论点立不住怎么办？
或者，万一这本书不够好，会令所有人失望……这时，她想自己也许该去把后院的狗屎清理一下或者修剪一下指甲。不然，这些念头引起了作者的警惕，她知道自己被猴子思维绑架了。
就是通过审视自己的这些焦虑念头，他发现了自己当时做了三个假设！
第一，自己必须明确写作的内容
第二，一旦出了任何插座自己就会被当做骗子！
第三，如果这本书不成功，就会令所有人失望
这三个假设其实正反映出猴子思维的生存法则，也就是他的思维模式
第一，无法忍受不确定性，必须要100%确定（必须应该绝对）
第二，完美主义，必须一点差错都不能出
第三，过度负责，认为自己对所有人的幸福和安全都负有责任。
猴子思维的中心任务是排除一切不确定性因素，确保安全。在猴子思维看来，只有能够预知并掌握所有结果时，才能高枕无忧。然而，在生活中有太多无法确定的情形，大道选择一所大学或是一份工作，小道选一双鞋子都会使大脑处于重压之下，一定要对事情明确把握的人会面临很多困难，难以放松，难以做决定，过度依赖计划缺乏灵活性等等。
猴子思维模式只着眼于有把握的事情追求对事物的绝对掌控，这把生活本身当成了威胁，迫使人保持高度警戒状态，所以必然焦虑重重。
很多人都对自己要求很高，不甘于平庸，时刻要求自己全力以赴，追求卓越，取得最佳成果，这是完美主义的思维模式。当其他人在挑战更高目标或完成某项任务的快乐中找到动力时，完美主的钱进集却只有一样，就是避免失败，并且任何不够完美的结果都算失败。
在社交场合，完美主义可能会提醒自己，不能说错话，不能做任何可能让人指摘的行为时刻琢磨自己有没有给别人留下好印象？在工作中，完美主义者总是竭力回避那些超出自身经验范围需要创造力的任务，只选自己确定能做好的事情，具有完美主义思维的人剥夺了自己可以犯错误和失败的自然权利，这让他们无法承担实现个人目标所必须的风险。
过度负责的人在应对人际关系时，常常会担心关系受损，认为自己有义务把对方哄高兴。他们把责任心倾注于他人身上，老板，同事，朋友，亲戚，甚至是陌生人，反而常常把自己忽略。过度负责的属于模式会带来以下问题：总是比其他人更卖力，替其他人承担责任，给别人的建议，多到把对方吓跑，因为别人的错误而责备自己等等。无法忍受不确定性，完美主义过度负责是猴子思维的三个错误预设。
这些思维模式认定，只有确知事情的发展方向，只有完美，只有别人过的好，自己才会安全。这便是焦虑的根源，认清他的面目是让我们放松的第一步。
安全策略如何喂养焦虑之猴
以拓展性策略打破焦虑循环
明天见哦
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