开店七年，每年都有顾客找我调理三高！
每年都有人找我调理高血糖！
年纪大的有好几十岁的，今年就遇到例外了，一个14岁的孩子因为偏胖而导致了高血糖！
吃瘦身代餐调理粉瘦了二十多斤后，血糖恢复了正常！
每11个成年人（20-79岁）中，就有一个糖尿病患者。
糖尿病患者不是中老年人才有的病，生活中患糖尿病的年轻人远比我们想象的要多得多。
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都说中国成年人，一半有血糖问题，一半不知道自己有血糖问题。
而那一半人不知道自己血糖异常的人，还在胡吃海喝，不断加重自己的病情。
糖尿病本身并不算什么重病，但糖尿病能够引发多米诺骨牌一般可怕的并发症。
哦对，还有肥胖。
肥胖和糖尿病就像一对孪生兄弟，很多肥胖者都被查出患有糖尿病，因为胖子更容易发生“胰岛素抵抗”，为满足代谢的要求，胰腺就必须分泌比正常量高出5-10倍的胰岛素。
反过来，因为胰岛素抵抗现象的存在，导致了血糖的升高，但不会影响胰岛素将血糖转化为脂肪贮存起来，于是糖尿病人就会变胖，而且别的不胖，只胖肚子！
你走街上，看到那些挺着啤酒肚的中年秃头男，九成九都有血糖问题！
（连雷神都逃不过的中年发福定律！）
答应我：一定要减肥，减肥，减肥！
最可怕的是，糖尿病目前没办法治愈。
已经得了糖尿病的只能靠保守治疗和打胰岛素；
没得病的，就要从生活中的方方面面开始注意预防。
而那些能引起我们血糖疯狂飙升的罪魁祸首，有时候往往就藏在我们的饮食习惯里面。
生活中那些意想不到的高糖分食物
首先我们要理解一个概念：
不甜≠低糖
一个最简单的例子，火龙果吃着没西瓜甜，但糖分是西瓜的3.75倍。
因为火龙果里都是葡萄糖，而西瓜里都是果糖和蔗糖，从甜度来看，果糖＞蔗糖＞葡萄糖。
还有山楂吃着不甜，但含糖量高达22%。
因为山楂含有一种叫做山楂酸的有机酸，把甜度中和掉了。
理解了这个概念，我们就好方便下手了。
部分水果
红枣、香蕉、芒果、梨、甘蔗
之前二师兄写过关于水果会不会长胖的文章，但其实这真是个非常非常复杂的问题，三天三夜也说不完，需要具体分析到每种水果的热量、含糖量、升糖指数等等，而这些数据往往又因为品种、出产地的不同出现差异。
而且有的水果吧，虽然热量或糖分很高（比如牛油果），但又含有人体所需的各种维生素和膳食纤维，吃了对人体有好处。
所以怎么吃水果，还是决定于大家怎么选择。
当然，减肥期还是尽量注意三点原则：低热量、低含糖量、低GI值。红枣甘蔗什么的就不要吃了。
酸奶
真正的酸奶会酸到你掉牙，所以市面上大部分酸奶都会添加大量的糖分和香精，容易导致长胖。
相比之下，希腊酸奶糖分更少，热量更低，很多健身的人就很喜欢吃这种，大家挑选的时候尽量擦亮眼睛，不然就辛苦一点自己在家做。
浓缩果汁
浓缩果汁与原果汁相比，水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。
而且水果榨汁后丧失大量维生素，还不如直接生吃水果划算。
酸味零食
山楂、话梅
你以为吃起来酸酸的东西就没糖吗？
其实有的酸味食品含糖量反而更高，因为本身含有较高无机酸，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖。
有的山楂片中的糖份高到商家不敢标含量。
而话梅中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。
运动饮料
运动饮料可以为我们快速补充能量，这些能量就来源于糖和咖啡因。
速溶咖啡
咖啡本身不含糖，但很多商家为了提升口感，增加其融化速度，就会加很多糖分。
怎么样？看完是不是恍然大悟，原来我们日常中远比我们以为的要多！
WHO建议每天摄取的添加糖不可超过25克。
很多人以为自己根本没吃这么多糖，事实上，一罐可乐就含有35克的糖，已经超标了。
所以学会看配料表是一项很重要的能力，对自己吃下的东西有所了解，才能保持健康。
浓缩果汁
浓缩果汁与原果汁相比，水分减少，体积至少减少到原果汁的一半，营养素密度增加，喝一口顶两口，同时含糖量也至少升高了一倍。
而且水果榨汁后丧失大量维生素，还不如直接生吃水果划算。
酸味零食
山楂、话梅
你以为吃起来酸酸的东西就没糖吗？
其实有的酸味食品含糖量反而更高，因为本身含有较高无机酸，为了保持口感的酸甜适宜，在加工的过程中会加入大量的糖。
有的山楂片中的糖份高到商家不敢标含量。
而话梅中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。
运动饮料
运动饮料可以为我们快速补充能量，这些能量就来源于糖和咖啡因。
速溶咖啡
咖啡本身不含糖，但很多商家为了提升口感，增加其融化速度，就会加很多糖分。
怎么样？看完是不是恍然大悟，原来我们日常中远比我们以为的要多！
WHO建议每天摄取的添加糖不可超过25克。
很多人以为自己根本没吃这么多糖，事实上，一罐可乐就含有35克的糖，已经超标了。所以学会看配料表是一项很重要的能力，对自己吃下的东西有所了解，才能保持健康。
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