前几天参加格格线下写作课，格格讲到她是如何做到全年每周5天更文时总结了五个词：有榜样、有老师、有社群、有作业、有反馈，令我脑洞大开，这不就是个人能力提升的五个关键词嘛，结合我的个人经验，总结出一个人要快速成长，必须树立一个榜样、找一个好教练、加入一个合适的社群、不断参与实践，通过持续反馈，不断自我迭代。

个人能力提升—快速学习新技能的十五字箴言

树立一个榜样

法国作家卢梭说过：“榜样！榜样！没有榜样，你永远不能成功地教给儿童以任何东西”。罗曼罗兰也说过：“要想给别人播撒阳光，首先自己心中必须有一轮太阳”。俗语说：“喊破嗓子不如做出样子”。所以说榜样是一面是旗帜，如影随形地追着走；榜样是路标，毫不迟疑地顺着标记前行。

每个想要提升自己和追求卓越的人心中都有一个榜样，榜样就是我们前行路上的灯塔，在迷茫时给我们方向和信心。比如在我个人成长的过程中也有好几个榜样。

上学时的榜样是欧几里得，在中学时我的几何学的非常好，数学老师说以后你也可以发明一个XXX公式。当时内心很激动，就把欧几里得作为了我的偶像。

最近开始写作，格格就是我的偶像；我亲自见证了她从一个默默无闻的小女孩，变成了今天影响几千人的大咖。

最近5年她通过不断努力挑战跨越职场。从课程顾问到英语编辑再到营销达人，一步步走出了属于自己的精彩人生。

一年的时间，她从一个文弱的小女生体育后进生变成了一个跑步达人，一年参加2次半马1次全马，每周跑步至少三次，坚持已经3年。

一年读上百本书，每年写作上百篇文章，今年更是完成连续一年日更写作。

成立精进读书会，混北读书会，发起早起训练营影响周围上千人的不断自我成长。

榜样的力量是无穷的，在中学时正是因为我有欧几里得为偶像，在初中二年级我基本学完了高中数学的课程，后来顺利的在陕西省数学竞赛中多次获得大奖。

正是因为受格格同学的影响，一个有作文恐惧症的我开启了写作挑战。榜样的力量是无穷的，是引导我们前进的旗帜；榜样不一定是多么牛逼，多么厉害的人，一个接地气的人更能激发你心中前进的力量。

找一个教练（老师）

学习的过程中找一个教练为你持续辅导是非常重要的，一个教练可以是你的镜子、指南针、催化剂、潜能钥匙……，那么何为教练呢？

“ 专业教练作为一个长期伙伴，旨在帮助客户成为生活和事业上的赢家。教练帮助他们提升个人表现，提高生活质量。教练经过专业的训练，来聆听，观察，并按客户个人需求而定制Coaching方式。他们激发客户自身寻求解决办法和对策的能力，因为他们相信客户是生来就富于创意与智慧的。教练的职责是提供支持，以增强客户已有的技能，资源和创造力。”

教练是一面镜子，以中立、持平的身份运用教练的技巧来反映真相，协助被教练者洞悉自己，看清楚自己的位置和状态，了解自己的心智模式和行为模式，并就其表现的有效性给予直接的回应，从而有效地去改善被教练者，以最佳状态去实现目标。这就是教练的“镜子”作用。教练要引导被教练者的焦点看到问题所在，看到其盲点所在。

教练是指南针，清晰指示被教练者要去的方向以及当下所处的位置，使之更有效率和更快地达成目标。明晰目标是教练文化的核心之一。当一个人有目标的时候，整个世界都会给他让路。

教练就是“催化剂”，激发他人潜能，从而在信心上树立找到自己方向的基础。这就需要教练善于挑战和激励被教练者，让他看到更多的方法，更多的资源，更多的可能性，更多的选择。

教练的“钥匙”作用，一方面体现在他可以挖掘被教练者的潜能宝藏。教练考虑被教练者的需要、价值观和目标，通过相关教练技巧，让被教练者向内挖掘潜能，向外发展可能性，令其做得更好。

全世界所有运动专家、生理学家都断言：4分钟跑一英里是人类的极限，不可能有人突破。但是，一个名不见经传的教练，用并不复杂的方法，帮助一位业余运动员—医学院学生突破了这个极限。

他把一英里分成8等份，根据选手体能，计算出通过每等份应该用的时间，然后在每个等份处都有一个教练掐表，报告给运动员：“太快了，悠着点！”、“慢了，该加油冲了！”

问题显然不在于运动员能力高低，而在于教练怎样帮助受教练者向内挖掘潜能，向外发展可能性。

加入一个社群

前行的路总是很孤独，需要一帮和你一样有想法，能共鸣的小伙伴一起前行。

“社群”的本质是：聚集一群人，一起做一件事。社群并不是“建立一个群体”，而是“感召一帮人，发起一个运动”。之所以凝聚在一起，不是为了“沟通沟通”、“交流交流”，而是为了一起“改变些什么”、“提高些什么”、“获得些什么”。

社群除了要有清晰的使命，还需要固定的仪式化行为，比如每天固定的时间打卡，互评、点赞等；通过这些外驱力，使得我们自己更有一种获得感和成就感，进而继续坚持下去。

在我写作大概1周左右，发现写作是件非常困难的事情，有些松懈；这时候想到社群，希望有一帮一起写作打卡的同学，共同促进，共同监督，共同成长。于是成立三人行写作社群，每天看到小伙伴都积极完成写作任务，在内心深处产生了一种不能落后，不兑现自己的承诺是多么丢人的感想。所以时刻努力坚持完成自己的写作计划。

多总结，有实践（作业、输出）

纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行.——陆游

听到的、看到的知识只能说明我们看见了、知道了；要把知识变成自己得就需要不断思考，不断实践；实践的第一步就是脚踏实地的去做，然后在做的过程中不断思考，把听来的或者看到的知识通过分解成可执行的步骤，第一步，第二步，第三步……；然后通过不断地思考，优化实践步骤；进而把实践变成一种自觉行为。

比如，在无戒老师线下活动中，听到鑫鑫老师讲如何整理书籍素材库，如何保证写出来高品质的文章，如何管理写作时间等等。当时觉得每个好像都很有用，但怎么有用法，其实只是停留在意识层面。

后来开始写作，坚持了几天后发现写作的时候“词穷墨尽”，这个时候就想到了要建立素材库；开始持续的写作，就会逐渐明白时间管理的重要性。持续的输出需要持续的输入，需要思考如何输出高质量的文章。通过思考总结逐渐梳理出以下写作的步骤。

第一步：开始写作。

第二步，不断输入，不断积累并建立素材库、图片库、金句库。

第三步，合理的时间管理，什么时候写大纲，什么时候写文章，什么时候编订修改等等。

第四步，持续高质量的输出需要，不断提高写作技巧训练并进行写作管理。

有些东西不实际，只是知道，能建立概念，但很难有深入的体会，并融入到我们的日常行为中。

持续反馈，不断自我迭代

人只有不断的持续接到反馈指令，不断自我修正才能够快速成长。比如我们常常感叹小孩子的学习和模仿说话能力的强大；但其实小孩学说话的过程就是和大人持续反馈，不断迭代的过程。如何得到快速反馈，正如上文提到的方法，请一个教练。

教练就像一面镜子；镜子不会告诉你如何穿衣服，但会让你看到自己穿得怎么样：镜子反映被教练者现在的位置，让他看到新的方向以及更多的可能性。

另外一种方式就是加入一个社群，通过社群相互激励，不断进步。

比如，为了练习写作，我组建了一个写作群，每天通过相互点赞、评论，给予参与者正面反馈；每个人获得小小的成就感，进而持续的写作改进。

坚持持续的学习是一件非常有挑战的事情，但只要坚持正确的方法和路径，就会比别人成长的更快，走的更远。

2019年连续第二十四天修心 土司于北京