主题: 争论
背景：我在和别人聊天的过程中说了一些可能伤害到别人的话，别人便发怒了，我反省了一下自己。
事件：一个六号的同学对我说了句“今年不容易”，我就问你为啥诅咒我？然后这同学就开始破口大骂，我再解释了你在负面预测我的未来，我也说了对不起我可能把你的好心担心说成了“诅咒”。但是这个同学就开始攻击我，我在表达了我的想法和道歉后也没有继续纠缠了。
即时反应：愤怒、困惑、
身体感受：心跳加快、不住发笑。
内在对话：你凭什么预言我会不容易呢？即使我这一句话说的不太恰当，我可以道歉，但你不能否认你在“负面评价”我把，你可以否认，我也没必要你说服我，那你至少可以不要继续骂人了吧；
一开始我还没有感受到对方的情绪，我就解释我说的“诅咒”的含义。之后当我开始解释道歉后，对方还在不停地骂我，我就针对对方的提问做了解释，然后说你忙的话不用继续回复我了。然后到现在为止都没有接触了。
内在感受：活在头脑中是可怕的，悲哀的；我要注意我说话的对象，尽量不要激怒别人，已经发生了我也要积极认错。
内在什么情绪伤痛被触动：我可能对我的朋友是有期待的，比如失去朋友可能会等同于没有人爱，所以一般来说我看到别人生气就会压抑自己的怒火去委屈求全。小学开始，我的同学关系就不是特别好，小时侯我最难受的就是我的同桌和老师说我不想和他坐，那时候我也没办法，我家人这边也从来没有帮我去学校解决过问题。因为我没有告诉爷爷奶奶，老师可能就因为对方的家长出面而给我换了座位。但这次我还是比较理智地面对的。
限制性信念：别人发怒或者离开我就是我不对，我需要委曲求全来维持每一段关系。
临在后看到的真相和可能性是什么：我可能的确照顾对方地感受，但是每个人生气也有自己地原因；如果对方不愿意看对方地问题，那么你没有必要去继续纠缠。有的朋友可以说话随意一点，有的朋友你就不能什么话都说。
可调整的回应和选择是什么：看人说话，尽量说好听的话，对于别人让你不舒服地话或者行为，可以在照顾对方情绪理解对方好意地情况下表达自己不喜欢这样的事情，请以后注意。
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