这几天的作息又乱了。总是到天亮才睡，到下午才醒并且没睡好，吃完饭再补个觉，然后就晚上了，结果睡好了又不想睡，到点了睡不着又会烦躁，于是循环往复。
为了克服失眠我做了很多努力，大部分的努力是不奏效的。我目前为止知道有效地方法有：
平躺，听着舒缓的音乐，感受身体紧张和疼痛的部位，试图让他们放松，直到对声音感到烦躁的时候关掉，或者自然睡着。
眼睛疼影响大的时候，用眼罩热敷，直到眼睛感觉舒服的同时睡着。
忙到精疲力尽，并且没有什么卡在心里的事情做不完或者没记录，然后自然而然地睡。
看长视频，看到困的没有知觉，然后睡着。
但以上的有效也是相对的。明明十分困倦但潜意识里强迫自己清醒，或者不知道因为什么原因无法入睡。
更困难的不是克服失眠，而是不再次掉进失眠的恶性循环。除了安眠药，我几乎没有太多比较有效的方法。最近我从减量到减频率到彻底停下来，又出现了需要克服的波动。
我没有办法在反复克服失眠的周期里循环，因为往往我可能睡好一两天就要混乱三四天。我暂且只能用抓紧一切时间睡觉的方式，让醒来的时间尽可能保持清醒。这样让我好了许多，更少地担心没有足够的时间精力做事，我有时候赶在一阵子安稳下来，还可以睡好一下。
有很多要求我都知道，但我没办法遵守。比如，蓝光和电子屏幕几乎是我没办法脱离的，因为工作性质，也因为社交环境。再比如，我没办法用牺牲一段时间睡眠的办法来调节周期，一方面是这样会有非常痛苦的一天，另一方面是往往维持不了几天又要继续，所以没什么太大作用。
我很清楚的意识到，适当的处理压力，以及改善和电子设备的交互方式，是最重要的两件事情。而这两个事情都被客观条件约束难以一时半会有效改善，需要很长一段时间的训练。好在我已经取得了一些进步。
希望接下来可以多一些好的睡眠。
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