11、有没有提高注意力使用效率的科学方法？

既然注意力是最宝贵的财富，那么我们一定要想各种办法去提高我们的注意力使用效率。那么科学的方法是什么呢？坐享，也就是冥想。

研究表明，通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。

姿势是否是盘腿不重要，只要舒服就好，但背部一定要挺直，因为弯背会更累。每天先从15分钟开始，然后慢慢延长到45分钟到1小时。把注意力放在自己的呼吸上，一旦发现自己走神了，就立马把自己注意力拉回来，然后再集中到呼吸上。这个把自己的注意力拉回的过程就是在锻炼我们对于注意力的控制。

最后养成习惯，随时随地坐享，在火车上，出租车上，飞机上等。

除了坐享外，还有个简便方法：刻意缓慢呼吸两分钟，每分钟呼吸5-6次，通过这样的练习刻意有效提高你的“心律变异度”，从而促进大脑处于最佳工作状态。