看过一句话，说我们终其一生，不过是在选择自己遭受痛苦的方式，如果放下了“自律之苦”，就必得受“悔恨之苦”，二者择其一，无可幸免。
细想，不无道理。
多少次，我们心里告诉自己：
明晚不能再熬夜了；
这是最后一杯奶茶了；
下周得把运动计划提上了；
……
然而，现实总是，晚上想想千条路，明天醒来又老路。
当下的放纵给我们带来了短暂的快乐，可惜放纵过后却是无限懊恼，我们又在心里暗戳戳立了一遍flag。
自律，真的好难，它需要对抗人性，需要克服体内欲望的冲动，需要遏制人性对多巴胺天生的喜好。
心理学家彼得·霍林斯研究了脑科学十几年，写了这本《自律，一种可以养成的习惯》，告诉我们，其实自律，通过训练，也能变得像呼吸一样自然。
关键是，我们要懂得它的规律。
养成自律，我们既要高看自己，又不能低估人性。
一、
要高看自己，是指要相信自己比想象中强大。当我们对自己的能力坚信不疑时，足以让我们产生爆发力。
我们都知道美国的海豹突击队很强劲，是世界顶尖的特种兵部队。
成为海豹突击队的一员，是美国军人的最高荣誉。伴随这个荣誉的背后，也是最艰苦最严格的训练。
这个训练里边有一个著名的40%法则，也就是当他们认为自己的体力已经到达极限之时，要认定自己只是发挥了40%的实力而已，还能继续释放出60%的额外潜能。
这种由坚强的意志力爆破出来的身体能量是很惊人的。
我们绝大多数人，其实从没有探索过自己身体的极限，也没感受过超越自己想象的能量。
书中有个假设，当我们跑5公里时，也许早已上气不接下气，时刻恨不得趴下。
但假如此时后边有头吃人怪物在追我们，相信我们再怎么头晕目眩，都会迸发出逃命的活力射出去。
再如日常，做仰卧起坐，假设我们做到30个，自感精疲力尽，但是咬咬牙，或许还能再做5个，再狠狠心，又能继续5个。
很多时候，自我设限，小看自己，就是人生的大敌。
给自己足够必胜的信念，设定一个跳一跳才够得到的目标，尝试摆脱舒适圈。
毕竟人往往都是，求上得中，求中得下。
二、
不要低估人性，是指除了一方面要求自律的意志力外，另一方面我们也要给自己构建一个养成自律的环境。
如果一个戒烟的人，整天要待在有烟环境里，他会百爪挠心；
如果一个戒糖的人，电脑桌旁摆着一瓶装满糖果的玻璃罐时，他总会有冲动想去再拿最后一颗；
如果一个戒游戏瘾的人，家里显眼处就摆着游戏机，或许他早已脑补了游戏画面千百遍。
如果我们想自律，也不能光靠意志力，还得给自己一个可以养成的环境，没有必要“加害自己”。
我自己也深有体会。
作为一名自由职业者，居家办公时，如果任务不紧急，我也会一会儿吃吃水果，一会儿吃吃零食，一会儿拿起手机躺平一会儿，时间就这样无情流走。
但如果我离开这个可以随时躺平的环境，带上电脑去图书馆，往往比在家提升两倍的效率。
一个有利的环境对习惯的养成是有助力的，我们没有必要去挑战人性的规律。
“眼不见为净”，隔离欲望的环境，也是一种策略。
三、
在每一次欲望的洪流袭来，我们告诉自己这是最后一次，快要“破功”之时，不妨试试海豹突击队的“箱式呼吸”让自己稳定下来，即4秒吸气，4秒屏息，4秒呼气。
然后，识别自己，从“我想吃炸鸡”转变为“我产生了想吃炸鸡的冲动”，再问问自己四个问题：
1、我是否是一个自律的人？
2、我正在做的是正确的事，还是容易的事？
3、我所预期的回报是什么？
4、我现在头脑清醒吗？
一一回答完这灵魂四问，再预想一个自律后收获的画面。
对抗唾手可得的多巴胺，追求约束过后的内啡肽，做难而正确的事，才能让我们经由自律，真正获得自由。
村上春树说，当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。
期待我们尝到自律之苦，养成习惯后，享受到它带给我们的人生更大的甜。
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