觉察拆标练习3

20200713 清芳

1,事件及感受

昨天是秦先生生日。纠结，想表示一下，又不情愿。多次反复。

2,我的情绪来源

（1）我不允许他没有仪式感

（2）我不允许他每天在朋友圈大量发布黑茶消息

（3）我不允许自己行为上忽视他

3,我的标准是

（1）他应该有意识地记得家人的生日，包括他自己的

（2）他应该说到做到，不做黑茶就不发黑茶消息（去年因为黑茶我们有过冲突，最终达成协议）

（3）我应该爱他，可以发个红包表示一下，或者买件礼物

4,拆标心法

（1）我允许他在仪式感方面迟钝，没有时间观念

（2）我允许他做他认为正确的事情

（3）我允许自己在没有力量的时候先爱自己

5,我为什么要允许

（1）因为重视仪式感是我的事儿，我管好自己就好了

（2）因为宣传黑茶是他的事儿，人家有自己的自由

（3）因为爱是接纳和理解，接纳和理解自己也是爱

6,拆掉标准后的感受

拆掉标准后我感到放松。下午出去和朋友约会，享受了一个下午的亲密时光，支持了朋友，也顺带支持了自己