该工作法主要包括四个主要步骤（技巧）：
（1）F-Frog吃“青蛙”“青蛙”代表的是当前需要完成的较重要的工作，指那些既具有挑战性，做了能带来很大价值的事情，而那些没有挑战性、生活中的琐事叫做“蝌蚪”。也就是说，我们把日程中，当天重要的工作，先专注地一个一个解决掉，再去解决那些没有那么重要，但必须要今天做的琐碎任务。比如说我在学习爵士乐的同时，突然接到一份需要紧急处理的工作。在我的周列表里，就会把这件工作标红，代表需要优先完成的。相对而言，学习是我日程里的“蝌蚪”，等完成紧急工作后再推进也不迟。
（2）A-Action 行动清单接下来，就是把青蛙和蝌蚪写出来，列成行动清单。可以写在纸上，也可以写在APP上（嘀嗒清单、印象笔记、手机便签等都可以）。所谓行动清单，可以参考我上图的做法，把需要做的事情全部列出来，做好标注，逐件去消灭。
3）S-Split 拆解青蛙拆解青蛙和拆解蝌蚪的原理其实是一样的。就是把每一个较大的事件，拆分成许多小事件。例如在拆解蝌蚪时，以“蝌蚪”每日学习为例，我会按照章节划分今天的学习量，把必须要学习的重点安排在今天的白天学完，晚上空闲时间再复习一下白天的知识，或预习下一章节的内容。
（4）T-Time 时间感知训练时间感知能力：25分钟冲刺工作，5分钟休息。这样一个30分钟就叫一个番茄钟。其实这个番茄钟，我深刻的体会到对于音乐人来说，真的很难做到。因为在一次编曲，或者一次混音工作当中，我们常常会忘记时间的存在，非常专注的去做一件事情，不知不觉时间就过去了好几个小时，当我们感觉到累的时候才会停下来。但是如果能习惯这种作息规律，对于保持注意力高度集中是很有效的，还可以提升工作的效率，更重要的是，可以避免长期久坐，以及因此诱发的各种疾病。一般我们人的听觉和视觉都会疲劳，特别是做音乐，一般40分钟左右就应该休息10分钟，能适当保护眼睛，也保证我们的听觉维持在一个良好的状态。当然，如果我们做不到25分钟停5分钟这样的番茄钟，也可以根据自己的实际情况去安排制定自己的番茄钟。
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