A1关联经验
在上周，我带着老婆和小孩去福建参加活动之后，到厦门旅游，在从鼓浪屿出来回酒店的过程中，发现自己的背包丢失，里面有电脑，钱包和公司网银U盾等重要东西。情绪变得非常糟糕，面对小孩的不听话大发雷霆，导致小孩大哭！
反思
第一步通过自己说话的语气变得急躁感知到自己的情绪变化
第二步找到导致情绪变化的事件是因为书包丢失，
第三步分析原因是因为背包里面有电脑，钱包和网银u盾，会造成金钱损失，资料丢失和补办的麻烦，开始后悔不应该来福建，不应该来厦门，不应该带老婆小孩来，不应该带这么多行李，不应该去鼓浪屿。
当我看到小孩子调皮的时候。就好像看到了一个宣泄情绪的出口，把这些负面情绪从他去发泄。
如果再发生这种事情，在第三步通过谬误清单发现自己的谬误思想
在第四步替换有建设性的思想比如说。金钱的损失是我能够接受的范围之内，证件的补办虽然麻烦，但是有办法可以解决，幸运我们的人身还是安全的，手机身份证没丢，孩子没丢，然后把精力放在去找回遗失物品，做好遗失的准备工作。
A2关联目标
按照I便签刻意练习，让情绪控制方法成为自然反应
1.将I便签张贴到冰箱上，每天提醒自己
2.当发现自己出现无助益情绪时，记录下身体出现的反应和当时的事件、场景、话题和人物。
3.每天晚上简书复盘，找出事件和情绪之间的关系，然后换一个建设性的思想
4.坚持30天形成行为记忆，训练成为面对无助益情绪的自然反应。
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