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2018-11-01

2018-11-01

作者: 樂毅_8196 | 来源:发表于2018-11-01 18:31 被阅读3次

A1关联经验

在上周,我带着老婆和小孩去福建参加活动之后,到厦门旅游,在从鼓浪屿出来回酒店的过程中,发现自己的背包丢失,里面有电脑,钱包和公司网银U盾等重要东西。情绪变得非常糟糕,面对小孩的不听话大发雷霆,导致小孩大哭!

反思

第一步通过自己说话的语气变得急躁感知到自己的情绪变化

第二步找到导致情绪变化的事件是因为书包丢失,

第三步分析原因是因为背包里面有电脑,钱包和网银u盾,会造成金钱损失,资料丢失和补办的麻烦,开始后悔不应该来福建,不应该来厦门,不应该带老婆小孩来,不应该带这么多行李,不应该去鼓浪屿。

当我看到小孩子调皮的时候。就好像看到了一个宣泄情绪的出口,把这些负面情绪从他去发泄。

如果再发生这种事情,在第三步通过谬误清单发现自己的谬误思想

在第四步替换有建设性的思想比如说。金钱的损失是我能够接受的范围之内,证件的补办虽然麻烦,但是有办法可以解决,幸运我们的人身还是安全的,手机身份证没丢,孩子没丢,然后把精力放在去找回遗失物品,做好遗失的准备工作。

A2关联目标

按照I便签刻意练习,让情绪控制方法成为自然反应

1.将I便签张贴到冰箱上,每天提醒自己

2.当发现自己出现无助益情绪时,记录下身体出现的反应和当时的事件、场景、话题和人物。

3.每天晚上简书复盘,找出事件和情绪之间的关系,然后换一个建设性的思想

4.坚持30天形成行为记忆,训练成为面对无助益情绪的自然反应。

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