睡前行为断舍离
定一个时间表，认真执行。规定自己每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来，周末也不例外。这样做有助于调节你的24小时生物钟以及昼夜节律。
睡前1—2小时不要使用电子设备。让所有的电子设备都远离卧室，尽可能在其他地方给手机充电，购置一个传统的闹钟。请把闹钟设置在睡觉前1—2小时，提醒自己是时候给电子设备关机了。
阅读纸质书。
为你的卧室购置遮光窗帘。
白天晒晒太阳。如果你是在黑暗中上下班，可以利用午餐休息时间离开办公桌去外面散步。
购置耳塞。保证卧室隔音良好。
倾听身体的信号。感到累了的时候（打哈欠，眼皮打架），就上床睡觉。
练习正念和冥想。每天晚上睡觉前，做正念与冥想的练习。
不要在晚上锻炼得太晚。最好不要在睡觉前3小时之内锻炼。
睡前先泡个澡。之后体温的下降会让你感觉到困意。
床边放一本烦恼日记。把你的烦恼都“倾倒”在日记里。
下午和晚上尽量不要喝含咖啡因的饮料和酒。
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本文标题：《五感情绪锻炼》读书笔记10
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