2018-08-21

晨练前一个马芬杯

晨练：热身➕无氧45分钟 手背无*3*15➕拉伸➕有氧操15分钟

运动后一杯蜂蜜水

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早餐🥣

蒸白萝卜➕一杯抹茶牛奶➕一个苹果

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午餐🥣

包菜➕芹菜炒香干➕姜葱炒鸡➕两个紫薯➕一块排骨

2018-08-21

加餐：一个西柚

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晚餐🥣

卤蛋（只吃了一个蛋黄）➕蜜汁叉烧的瘦肉➕娃娃菜➕大白菜➕两块排骨➕玉米➕燕麦饼

2018-08-21

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有氧操第三版45分钟➕拉伸