拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
“推迟满足感是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足从而获得更大快乐的抉择取向的能力。”
推迟满足感，需要克服暂时的快乐，安逸。
人潜意识会逃避困难，选择较容易完成的事情。那么，就会对较难的事情一拖再拖，也就是常说的拖延症。改变拖延的方法之一是推迟满足感，直面问题，区别问题完成的难易程度。在容易集中精力，效率较高的时段解决“较难”的问题，完成后给予自身“小奖励”体验快乐感，成就感。继而完成较易的问题，让快乐持续，从而可赢的更大的快乐！
「A1，激活经验」 （必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
推迟满足，满分10，给自己打5分！
曾经一天一本书，一天一篇文章，然后还有其他的日常工作。
每天的工作，工作的难易程度由难到易依次是：写一篇文章——读一本书——日常工作。
早晨是我头脑比较清醒的时段，所以我把写文章安排在了早晨两个小时。文章内容还必须和书的内容结合起来，所以我在前一天完成大部分或全部要读的内容。最后再完成日常的其他工作！
这个过程持续了一个月，通过这种推迟满足的方法，我感觉每天过的充实而有意义，自信心大增，成就感，愉悦感爆棚！
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
我们家有一个孩子们都心知肚明的“规定”。每天有30分钟内的手机观看时间。问题是：儿子和女儿由于兴趣不同，对于要看的内容总是达不成一致意见。当他们自己没有解决，来向我求助时：我的建议是：如果先看一集姐姐的（弟弟的），再看一集弟弟的（姐姐的）你们觉得怎样？
哈哈，他们两个很愉快的接受了这个建议！
「A2，规划运用」 （可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
打算年前制定目标计划，一直到现在没有完成。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
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