自律者出众

        自律者出众，不自律者出局。

      疫情三年，居家学习，上网课，考验的是我们的自律。在电脑或手机上学习，一不留神就点击了短视频APP，只需要十几秒，它就能让你发笑。有关统计报告显示，中国网络视频含短视频用户规模达到9.4亿，短视频APP的人均单日使用时长为125分钟，超过两个小时。

你的时间都去哪儿了？手机APP使用时长最清楚。为什么游戏、视频比读书、运动更容易成瘾呢？为什么玩手机之后，你感受到的不是放松，而是疲惫和空虚？如何告别垃圾快乐，拥有控制自己的能力？ 

科学家在大脑中发现了多巴胺。激活多巴胺，人们就会感觉良好，人人都追求快乐。多巴胺的核心是奖励，它的指令是追求更多，让人欲望无止境，不知道满足。

而大脑中的另一种神经递质内啡肽，则告诉我们何时应该停下来。内啡肽是一种补偿机制。比如，我们跑步的过程中很痛苦，如何坚持下去？你会想到跑步之后大汗淋漓的舒畅感，完成一项目标的成就感，这些是大脑为你刚刚所经历的痛苦做出的补偿。因为有了内啡肽，我们就可以坚持一些无法在当下获得奖励的事。

那么，如何把从多巴胺获得的快乐变成从内啡肽处获得？区别在于，你有没有价值感的目标。如果你希望你的人生有意义，希望获得真正的快乐、持久的幸福，希望掌控你的人生，首先，给自己设立有价值感的目标。目标分长期和短期。长期，你要成为一个什么样的人，你要过一个怎样的人生？短期，比如，新学期，每门功课，我要得多少分？或者，我要学会一项什么技能？明确具体的目标，会帮助我们抵抗即时性垃圾快乐的诱惑。

给自己的人生一个目标。有了目标，你的内啡肽就有了方向。做什么事，凡是符合你最终目标的，你的身体就会积极响应，激励你自律，当你做出和你大方向一致的行为的时候，你的内啡肽就会汹涌分泌，这样你就会有幸福感。当自律成为习惯，就像我们每天要洗脸刷牙吃饭一样自然，整个人就进入一种良性循环，你的人生就处于螺旋上升的过程中。