美文网首页读书
推荐《微习惯》书籍

推荐《微习惯》书籍

作者: 第九次遇见 | 来源:发表于2017-06-16 11:03 被阅读0次

      很多人说:养成一个好的习惯很困难。

      真的吗?那是因为没有好方法!

      我们就从早睡早起来看。

      自从爱迪生先生发明了电灯,人类睡眠时间平均缩短了20%。当互联网发展起来后,手机电脑把人活生生的捆住。以至于睡觉前还在和它们“谈情说爱”。就这样,人们睡的晚,起的晚。晚睡晚起的坏习惯形成了。要想改变,难!因为冰冻三尺,非一日之寒。于是很多人成为勇士,想破冰而出!

     他们前晚就定好了闹钟,有些人定两个、三个闹钟。就算是6个闹铃也不一定能叫醒。被闹钟叫醒后,又不知道做些什么,于是又睡了。还有的人被叫醒后,迷迷糊糊心里抱怨着,为什么要起这么早。我到底获得了什么?

      破冰的勇士最终以失败告终。

     它们对习惯设定的太高,以至于很难达到。大脑抗拒他们设定的习惯,在勉强完成习惯之后,大脑会不断的质询为什么这么做?就这样勇士们只有挫败感。

      在这本《微习惯》就是扭转一切困局的宝典。这是一个简单到不可能失败的自我管理法则。


     首先,我们需要分析:为什么一个好的习惯很难养成?

      作者提到了很多人养成好习惯,首先会制定一个目标。这个目标非常美好。

      在这里作者说明:这些喜欢以目标来驱动自己养成一个习惯的人。大多数都会以失败告终。

      因为这些通过美好目标驱动自己养成一个好习惯,都会受到边缘效应递减的影响。

     什么是边缘效应递减?

     就比如你去吃肯德基(KFC),当你第一次去吃的时候会感觉非常好吃。但是你第二次,第三次去吃可能会觉得依然很好。可是随着去的次数增多,那种美好的感觉就会下降,直到最后你会说——KFC的食品也不过如此。

     这就是边缘效应递减的原理。

     作者提出我们需要有意志力去完成我们制定的微习惯。哪怕你还有一定意志力,你就可以完成微习惯。


      其次我们要知道什么是微习惯。

      微习惯就是把原有的习惯拆分!拆分!再拆分!直到这个习惯小到不能在小。比如锻炼,你能一次性做100个俯卧撑吗?你能每天坚持100个俯卧撑吗?你可能说:能!或 不能!不管能不能做到,这个目标看起来就让人望而生畏。

     但是微习惯说——如果你每天做1个俯卧撑。坚持一周、一月、一年。你可以做到吗?

      你一定可以!

      如果你是一个生理上没有任何缺陷的人,就一定可以!除非你不想做或者就不喜欢俯卧撑这个运动。

      1个俯卧撑,目标非常小。小到你的大脑无法抗拒。当你完成1个俯卧撑锻炼的时候,你可能会去做第两个、3个甚至更多。这就是微习惯的秘诀。低目标,超额完成。如何才能更好的执行微习惯。这也是我最后想说的一点。


    彻底改变只需要8步

    ①选择适合你的习惯和计划

     微习惯计划一定是有弹性,是单一的还是多项的?(计划越多我们的注意力就会被分散开)

     我们制定的计划是不是足够小,小到不可思议?

    ②挖掘每个微习惯的内在价值

     我们为什么要制定这个习惯?这个计划对我有什么改变?

    ③明确习惯的依据,将其纳入日程

    我们陪养习惯是依据时间,还是行为?(我们制定的习惯一定是可以测量的)依据时间,执行习惯会变的严谨。

    ④建立回报机制,以奖励提升成就感

    完成一个习惯,我们可以大笑几声,或者奖励自己喝杯水来激励自己。

    ⑤记录与追踪完成情况

    我们需要一个大日历,或者手机上的日历软件来记录我们的完成状况。

    ⑥微量开始,超额完成

    ⑦服从计划安排,摆脱高期待值

    制定的最初计划可能会被超越,但也要服从最初的计划。不要制定更高的计划。

    ⑧留意养成习惯的标志

    没有抵触情绪,有身份转变的认同,行动时无需考虑,不用再担心漏掉的天数,所做的事情已经成为常态化,这件事很无聊!


    得到《微习惯》 《微习惯》

    相关文章

      网友评论

        本文标题:推荐《微习惯》书籍

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ksipqxtx.html