斜方肌(trapezius muscle)是保持一个好体态的很重要的一块肌肉。骨筋小颜就可以治好你圆肩、脖子前伸、短脖等不良体态。很多人都注意不到它对身体体态的影响,但给你看一张图,你便明白它与你的体态息息相关。
刘亦菲有着神仙姐姐的脸庞,
却有着过于发达的斜方肌,
显得身体有些雄壮。
斜方肌发达还有一个坏处就是,
会放大原有的缺陷,
比如原本头大,
斜方肌发达会显得头更大;
脖子短,
斜方肌发达会显得脖子不止短还粗。
也有可能你的斜方肌不是发达,而是紧张。
斜方肌
是一块平的
三角形肌肉
从颈部开始向外
下延伸
到达两块肩胛骨之间。
平常困扰你们的就是肩颈部那一块,也就是斜方肌上束。
斜方肌与圆肩、头前倾姿势息息相关。
它的面积很大,上接枕骨下缘,左右连接肩膀,下接胸椎。
每段斜方肌都有各自不同的功能:
1、上端的斜方肌的作用让肩膀能上抬,
2、中段的斜方肌的作用是让肩胛骨能合拢,
3、下段的斜方肌的作用是让肩胛骨能一起向下运动
通过【骨筋小颜】的筋膜SPA技术,松解舒缓筋膜、肌肉,改善筋膜层的不良走向代谢脂肪,让斜方肌变小。
斜方肌也是一块很厚的肌肉,它能控制颈部不向前倾。当一个人有习惯性头前倾时,颈部的斜方肌会缩紧,然后显得脖子特别短。同时它的紧张也会导致头部无法自如前后左右旋转,严重的情况还会导致头晕。
下面列出3个步骤依次去放松斜方肌。
1
上部的斜方肌很容易拉伸。
坐在椅子上,一手撑椅面,头倾向另一侧,另一手拉头,感受颈部肌肉的拉伸感。
头向侧下旋转,另一手仍然拉头,感受颈部肌肉的拉伸感。
2
中部的斜方肌需要用拉伸弹力绳的方式训练。
挺胸抬头,双手拉弹力绳,往后拉,感受把肩胛骨往下拉。
3
抬高胸部,感觉头往上抬,犹如有绳子拉着头顶
前后活动肩膀,感受肩膀活动的空间和灵活性。
斜方肌和核心肌肉也很有关系。中部的斜方肌如果失去功能,那么核心也失去功能。一个拥有良好核心控制能力的人,会挺胸收腹。
斜方肌的正常运作会让人告别圆肩。所以他们之间息息相关。
所以斜方肌很重要。
长时间不良坐姿、长时间驾驶、腰与凳子间没有靠垫填充和低头看手机都会给斜方肌带去很大压力。
当你身体出现了以下症状,如肩膀上的疼痛、手臂的疼痛、呼吸的艰难和头晕,那就需要考虑斜方肌出现问题了~~
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