我是一名销售，对就是你们认为的吃喝玩乐，喝酒打牌，不干正事的销售，可是我减肥成功了。减肥难吗？说难不难，不难也难，跟我学不难，不虚心就难。五个月里减掉20斤，不节食，不生病，该应酬应酬，该加班加班，还是有点小成就感和经验的，所以在今天体重回到70后（79.9kg）的日子里，和大家分享一下减肥体会，聊以自慰并共勉之。胖子要减肥和瘦子要长肉难度都一样，都是需要突破平常的饮食和生活习惯，要做出改变，才会有成效，我觉得改变主要是三方面：第一调整饮食结构 ，第二有氧运动，第三肌肉训练。
调整饮食结构治本，有氧运动治标（膘），肌肉训练巩固。首先谈饮食结构，减肥绝对不是靠节食，节食的结果就是身体素质下降，身体发虚生病，所以关键要调整饮食结构，晒一下我的饮食（早晚两餐基本不变）早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆，一盘玉米或南瓜或红薯或胡萝卜，两碗啥汤或粥；午饭：吃个套餐或者吃碗面，喝个羊肉汤，很随意； 下午：吃一小盒酸奶或一个水果；晚饭：一碗麦片加黑芝麻糊，一中盒光明酸奶。 吃完半小时后跑步。跑步结束后： 吃一勺蛋白粉，感觉饿的话吃一个苹果。这个饮食结构的特点是早饭量大，晚餐低脂肪，午餐较随意。特别要提晚餐，最最关键，如果跑步，吃得太饱，太辣，太少都不行，会跑不动，不敢跑，要么肚子疼，要么身体发虚，要么喘得很，体验下来麦片+酸奶是最好的搭配，既不饱不饿，脂肪含量低，味淡，能状态很好地跑个8公里，消耗达到650大卡以上，都是脂肪，瘦身效果很明显。
其次有氧运动，消耗脂肪主要靠它，尽管很多人反对跑步，觉得跑步会伤膝盖，空气也差，但我还是选择跑步，理由很简单，简单方便（买双鞋找个公园就能跑），效率高（半小时消耗300大卡以上），全身训练（特别锻炼心脏能力），容易坚持（跑步的心理和生理成瘾性），边跑还可以边听音乐，听节目。 当然跑步据说还能抗衰老，抗抑郁，缓解压力，我觉得有点道理，否则现在这工作真吃不消。最后肌肉训练：主要是腹肌和腿部，它的目的是巩固你的锻炼成果，因为肌肉比脂肪的代谢高，即使中断几天锻炼，也不会反弹。当然练这两块肌肉群也是因为方便，家里买个瑜伽毯，下载一个8分钟腹肌锻炼的视频就可以开练了，练上一个月，隐隐约约有那么点六块腹肌的影子，很有效果。
另外吹的神乎其神的平板支撑可以作为一个检验锻炼效果的方法，但仅靠平板支撑用处不大，理由很简单，时间太短。
以上是我的一点经验，亲身体会，欢迎拍砖！
网友评论