午睡对于职场人的重要性，多年以来并未得到真正的重视。
科学家研究显示，在全球创造亿万财富的企业家里，有午睡习惯的人占据了百分之七十。
而普通职场人有午睡习惯的人，晋升速度是没有午睡习惯的人的3倍。
午睡，从本质来讲是一次注意力的调节，一次好的午睡能够提升下午整体的工作节奏和工作效率。
人们经过上午的高强度工作，到中午的时候，专注力下降40%-50%。
其中下午2点到4点是专注力最低的时候，如果午休的1个小时利用不好，损失的就是2个小时的时间。
如果把午休的时间利用好，那么专注力可以提升到90%，工作效率可以大幅度提升。
我曾经对于公司里午休和不午休的人进行观察，发现午休的人整体态度更积极，下午上班的效率更高，晚上加班的热情也更高，职业精神状态更好。
而不午休的人相对沉默，效率低下，做事的效果不佳，沟通时常会有障碍，晚上下班的时候可以明显发现，午休的人更积极热情， 而不午休的人低迷沉默。
午休对于职场人来讲至关重要。
不仅决定了人们的工作效率和精神状态，更是决定了工作结果和差距。
正确午休的时间到底应该怎样度过呢？
1
午休的时候一定要出去散步，接受日光浴
人体中的血清素有利于让人保持良好的精神状态，提高兴奋度，专注力。
血清素的最好来源于是日光浴，有规律的运动和咀嚼。
午休的时候一定要出去散步，晒晒太阳，有利于我们体内的血清素的形成，通过呼吸新鲜的空气，促进体内新陈代谢，得到良好的放松。
散步上可以选择一些没有去过的地方，提升新鲜感。
也可以尝试吃一些新开的餐厅提升身体中乙酰胆碱的含量，乙酰胆碱有利于我们做一些创新创造的工作。
有没有发现我最近写文章更科学了，开始用一些具有科学依据的词汇了，核心原因在于我发现人是不可以用主观意志同客观规律对抗的。
如果不能借力，只是凭借倔强，那么就算最终胜利了，也只是浪费了更多的时间而已。
所以，学习科学，懂得规律，借力而为往往是最好的。
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日光浴有利于我们身体中形成血清素，而血清素就是最好的提升专注力和兴奋感的神经介质,我们主观的工作兴奋也是来自于血清素的作用。
掌握好午休晒太阳的科学规律，胜过看十本鸡汤书，而且方便易行，节约时间。
2
最佳午睡时间20-30分钟
美国NASA研究表明，中午26分钟的午睡可以让下午的工作效率提升34%，注意力提升54%。
午睡不要超过1个小时，会变成深度睡眠，如果3点还没有醒，对自身身体的危害很大，会增加心脏病的概率。
午睡的时间不宜过长，也不能太短。
我公司里从来都是让员工午睡的，这点是学习搜狐视频。
搜狐视频的工作氛围就很好，员工都有午睡的会议室和休息室，还会提供非常好非常舒服的沙发和床。
这些都是在提升下午的工作效率。
3
午睡前喝咖啡喝茶，醒来更精神
咖啡因在人体内发挥作用是需要一段时间的，大概时间为20-30分钟。
因此喝完咖啡和茶，午睡30分钟后，就可以获得更清醒的体验。
工作效率会大幅度提升。
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我过去没有掌握这个规律，经常午休后喝咖啡，咖啡因发挥作用的时间还是会昏昏沉沉，自从知道了午睡前喝咖啡的科学定律之后，基本上醒了就可以直接清醒做很多事情了。
4
午睡后，运动10分钟，整个下午都可以享受愉快的工作心情
运动会产生多巴胺，办公室运动尤为重要。
可以尝试快速上下楼梯，可以尝试深蹲，这些都非常有利于迅速促进体内多巴胺的分泌。
办公室运动对于普通职场人来讲至关重要，午睡后运动10分钟，整个下午都有良好的工作状态。
写完这篇文章，我觉得亚洲人的工作习惯太不健康了，主张加班，在最没有效率的时候做最需要创意的工作，这本身就是对于时间的浪费，对于身体的危害。
职场人不能小看午睡的作用，这不仅仅是一次休息，更是一次重整下午工作时间，调节工作效率的重要环·节。
你的职业高度，取决于午睡的程度。
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七芊，职场作家，选择力CEO，前爱奇艺公关经理，著有职场畅销书《你怎样过一天，就怎样过一生》
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