一、什麼是「費登奎斯」?
「費登奎斯是什麼 ? 費登奎斯是瑜珈嗎?」
不是的，「費登奎斯」是關於「覺察」，認識你的身體，以及如何正確使用你的身體。
你在生命中所經驗到的一切就是你身體的經驗，你從小到大所經驗的一切記憶，也都儲存在你的身體裡。活在這世界上，從你的生命經驗，你所成長的環境，以及你對自我的印象，你發展出一套屬於你個人習慣性的動作模式，和使用身體的習慣。有些這些習慣可能是好的，但有某些習慣卻有可能限制住你，尤其是在你長大之後，這些習慣在你不自覺的狀況下，造成你身體疼痛、心情焦慮、身體緊繃、對生命沒有方向感、或沒有安全感、心靈沒有寄託。
我個人接觸和學習費登奎斯的旅程，來自於童年時期被忽視，否認自己存在的價值，不接受自己是女生的事實，這個過程一直延續到我出社會。這造成我在身體和生理上有很多不適的狀況，並長期處在焦慮中。透過「費登奎斯」課程，我覺察自己使用身體的許多不良的習慣，這幫助我消除身體上很多的緊繃、疼痛和沉重的感覺。讓我在心理和情緒的層面，更放鬆、更自在，更感覺到與自己的連結，也讓我在心靈成長的路上，一路走來，越走越清楚，越來越有自己的方向。
因此，「費登奎斯」對我而言，不僅只是解決身體的問題，而是讓我生命蛻變。當你來跟我學「費登奎斯」，不管是團體課程「動中覺際」，或是「功能整合」個案，這也是我能幫助你的，讓你的生命蛻變。我願意把我花了20年的學習，與將近7年的教學經驗，教導給你，但你必需要有恆心和持久。因為學習本來就需要時間。
我基於自己學習「費登奎斯」的經驗，設計出一套「費登奎斯在家工作坊」系列課程，與大家分享。目前「費登奎斯在家工作坊」系列導讀一書巳經出版。其餘的四個ＣＤ課程系列-「背部和脊椎的其本動作」，「骨盆與婦女健康」，「眼睛與放鬆全身的肌肉的緊繃」，「呼吸與擴張胸部」，尚在製作中，預計將於2016年年底發行，敬請期待。
另外我還翻譯了摩謝 費登奎斯博士的兩本經典著作-「動中覺察」與「大師之舞」。這兩本書，我花10年的時間，先是自己學習，一邊進行動作，一邊研究，一邊將經驗翻譯出來，並在後來接受為期4年「費登奎斯」師資專業訓練課程，經過不斷地校正，翻譯而成。相信對你學習「費登奎斯」會有極大的幫助。
以上转载自台湾莎夏老师关于费登奎斯训练体系的简述，网页链接：什麼是「費登奎斯」?
二、摩謝博士 費登奎斯講解什麼是「動中覺察」
動作是了解神經系統活動的最佳線索。痙攣性的顫抖，各種的麻痺、中風和癱瘓、口吃，手腳運動機能失調，肌肉控制力不佳……等等，都顯示出腦幹或大腦有某些部份的神經功能受損或發生錯亂。
當我們在進行課程時，老師所給予的指示是在引導一個人的神經系統，要它傳送訊息給身體去動用必需動用到的肌肉組合，而且依造順序先後，讓動作在正確的組合模式和時間內逐一完成。動作能否執行與否，呈現出神經系統的狀態－包括遺傳因素和發展的程度。
小孩出生時，能做的隨意動作只有哭，和整個人蜷縮在一起（因為收縮所有的屈肌）。稍後，他從經驗中學習翻身、爬行、坐立、走路、說話、跑步、跳躍、平衡、轉身，以及任何成年人可以執行的動作。
我們經由意識的發展，開始運用各種不同的方式來適應周遭的環境。首先，我們經由嘴巴和皮膚接觸外在世界；稍後，我們學會可以分別地使用身體不同的部位，並經由「看」的能力來調整這些部位。重點是「動作的分別化」，因此，除非我們有機會學鋼琴、拉小提琴、或學它樂器，或接受特別訓練，發展以多樣且不同的方式使用中指的能力，否則它將會沒有機會變得靈巧…
我的方法是運用肌肉和神經系統兩者間的「可逆轉性」關係，帶領神經系統邁向更成熟的發展。因為神經系統和肌肉都受地心引力作用的影響，這也成為每個個人和進化中的物種在發展上和學習期限的一個基準點。
人類大腦中的額葉有著卓越的發展，從它所顯示出的功能特性，可看出它是一個進化的過程，它幫助物種，讓適者得以生存。此一人類大腦的發展在出生之後漸漸開始運作，也因此極受個人生命經驗的影響，至於最終會發展出怎樣的結果，是人類絕無僅有的機會（動物就沒有這樣的機會），它讓人類能夠建立一套經由學習累積而成的行為反應模式，但在同時，也因為他有可能迷失或做錯，讓他相對的也變得很脆弱。動物則不一樣，由於牠們大多的經驗都是生來就內建在神經系統的直覺模式上，因此牠們的經驗很少會有失誤的狀況。
人類比其他物種更容易迷失自己，甚至，我們不太能覺知到自己是否巳經迷失了，因為我們同時既是學習者也是評判者，而，我們的評判又同時受限於所學的經驗和結果所影響。
根據上述的分析，很明顯的，如果我們想要進行改變，我們必需讓自己具備更佳的評判能力，但這就又繞回到原點，因為評判是來自學習的一個結果，尤其是巳經成年的我們，我們的評判能力很早以前就巳經被定型了。
為了打破這個惡性循環，我們就要加以運用大腦的額葉–supralimbic神經系統的基本特性－也就是能夠將發生在身體的狀況，用感官、抽象，甚至語言表達出來。當我們將所有的外在刺激降低到最低時，我們也同時將肌肉和感官上的變化降到最低，這幫助我們將敏銳的覺察能力提昇到最高點，因此讓我們可以分別出常常被我們忽略的細節，甚至是在我們很累時也可以。就好像我們是眼盲的人，本來無法辨別紅色和綠色的差別，現在我們開始能區分什麼是紅色和什麼是綠色的道理一樣。這個進行區別的能力一旦增強了，我們就可以更清楚和客觀的感覺和覺察我們自己和所處的週遭情境，其餘的就只是經驗、練習、時間和專注的問題。
當我們能覺知到我們實際上正在做什麼，而非我們所說或所想的，改善的機會就對我們敞開大門。
「動中覺察」團體課程通常採取躺姿或趴姿，這是為了停止肌肉慣性的運作模式。雙腳由於不再踩在地面上，整個人體的骨架和關節在平常站立時所承受的壓力會不見，於是神經系統不再接收人體在地心引力作用下，由身體反應慣性傳送給神經系統的刺激訊息，而由神經系統釋出的傳導也不會再連結到你平常慣性的行為模式。於是在上完一堂課之後，當你站起來再度接受來自慣性的刺激時，你將會感到很訝異，你發現你的反應變得不一樣了！
要達成上述所說的效果，你在進行課程時應該要儘量放慢你進行動作的速度，盡可能地讓自己感覺愉悅，不要太過出力，也不要讓自己有任何的疼痛。課程的主旨並非在訓練你原本巳知的所有一切，而是要讓你發掘發生在你身上的新反應，藉此你學到一個更佳和更適宜的行動方式。
動作務必要輕緩，在你重覆一個動作１５到２０次後，你所使用的力道應該降到只剩下大腦在運作的程度。這會將一個人的敏銳覺察力提昇到最佳狀態，讓他能夠偵測到由神經系統傳導到肌肉進行動作時，肌肉張力的微小變化，以及身體各個部位的新組合，使上半身和下半身的身體更連貫！
課程最後，發生在人們身上的改變應該會讓一個人覺得，身體只是輕輕地懸掛在頭之下，於是雙腳不再需要很用力地踏在地面上，身體在移動時是滑行向前進的。
我們的頭上有著人身上所有偵測遠距離狀況的感覺器官－眼睛、耳朵、鼻孔和嘴巴－當我們一注意到生存的空間發生任何變化時，上述的各個器官會不約而同的一起向右或向左邊轉，這個動作進行到這個階段基本上應該是順暢的；在所有的器官中眼睛是唯一一個能和頭進行一致或往相反方向轉動的器官，但不管是一致或往相對的方向轉動，只要頭的移動是正確的，兩者的動作應該都是滑行前進和順暢的。
訓練你能夠完善地運用身體的各個部份進行各種不同的動作，不僅會改變骨骼和肌肉的力量並發展出伸展自如的彈性能力，同時還會讓一個人對自己的自我印象以及他在主導自己時有深遠的影響，導致最終產生不一樣的改變。
總結
「動中察覺」團體課程，有比較多時刻是躺在地面上進行動作。學生跟隨著老師的口頭引導，循序漸進和輕緩的進行動作，時時覺知自己的呼吸狀態、執行動作的企圖、如何執行，以及身體在進行動作後回饋的訊息，是課程的重點與精神。經由此，學生學習到一套獨特的自我教育系統。
以上转载自台湾莎夏老师关于费登奎斯团体课的说明，网址链接：團體課程｜動中覺察
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