1.主题：看火车
2.事件：下午陪儿子去附近铁道上面的天桥上看来往的火车。昨天下午已经看了好长时间，今天儿子还要去，于是我们就又过去看了。由于连续看了第二天，我有些兴致不高，儿子可能看我兴致不高，感觉上也情绪不高。没有表现的像往常一样很兴奋。
3.即时反应是什么：我觉察到儿子情绪不高，想了想，把我的手机交给他，让他自己拍拍火车照片，我站在旁边看远处的风景，也不时地在留意一下儿子在干啥。发现他一直低着头在摆弄手机，没怎么留意火车。
4.此刻身体的感觉如何：先是感觉没来烦我，似乎自己放松了一下，而后又有点担心和自责。
5.内在对话是什么：我心里想，手机可以拍拍照什么的，我既能不用跟着你跑来跑去，你自己也能乐在其中。我还可以趁机休息一下。但是老是看手机，对眼睛不好又违背了出来玩儿的初衷。我是不是做的不对。
6.内在感受是什么：没有来看火车的兴趣，却又拗不过儿子一起过来看。想出了这么一个套路的方式。看似两全其美，其实自己心里还是隐隐自责，觉得自己的陪伴是在敷衍。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：站在儿子的位置，从儿子身上感受到寂寥，有人在旁边却没有真正的在陪伴。
8.发现自己有什么限制性信念： 一是感受到自己对当下的不接纳和隐形的对抗。来到这里是看火车，没有接纳当下，享受看火车的过程，却把手机扔过去陪儿子。自己出离这里的环境，开开小差做别的事情。二是碰到要求倾向于勉强自己，今天下午不想来看火车却没有根据自己的实际想法拒绝儿子的要求。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己总是在妥协，却又总在妥协过后不接纳。于是有了隐蔽的对抗，在情绪和念头控制下没有真正的接纳当下。
10.可调整的回应和选择是什么：真正的表达自己，站到台面上，有什么想法需要说出来和别人互动。这样才能充分的交流，不至于决定之后还后悔，没办法全身心的投入。另外，好好关照自己的情绪，处理好了情绪才能既来之则安之，培养泰然处之的处事方式。之前既然决定了，那就好好玩儿。
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