在一个相对封闭的环境里呆得时间有点长了，现在自己的情绪很焦虑，看到很多关于疫情的新闻，有的时候很烦恼和担心，觉得自己像一个困兽，没有地方发泄自己的情绪。
在家里看谁都不是很顺眼，会为了一点点小事情和亲人们发生口角等冲突，兴头上的咆哮之后带给自己的又是深深的自责，心里也非常难受。
我其实也非常想控制自己的情绪，可就是行动上不受控制，让自己很被动，看到别人难受自己也不高兴，很沮丧。
以上是一位在疫情期间居家的男生发给我的短信，他说从春节开始到元宵节到现在都一直在家，每天就是固定的几件事情，起床吃饭、看看书、听听歌，有的时候帮帮父母做做饭，刚开始的时候觉得有大把的时间终于可以好好睡觉、好好娱乐了，但是时间久了，焦虑、紧张、难受的情绪弥散全身，会发火，晚上看手机视频会很晚，有的时候也睡不着，心烦意乱，长吁短叹。
我和他说：情绪就像水，宜疏不宜堵。
疫情防控期间，封城、宅家、戴口罩、勤洗手等防控措施，各类各型的网上报道和小道消息，也许让我们的内在想法与感受、外在行为表现也在开始发生变化。在疫情面前，每个人都不能置身事外，可能出现紧张、焦虑或恐慌等情绪，是任何正常人都可能出现的正常反应，要正确看待。
我和他说：过滤信息，注意防范。
找可靠的信息源，比如医疗机构发布的，专业组织发布的，政府机关发布的。多看看新闻联播等中央级媒体的报道，不要在小道消息和道听途说上自增烦恼，要解决“不信专业信业余，不信政府信小道”的问题，还要学会利用自己的知识或常识去判断信息和知识的正确性和可靠性。学会甄别，运用科学的防护方式，如佩戴口罩、勤洗手、居家不出门不聚会等。同时，尽量保持正常的生活作息，远离负性情绪。
我和他说：适量运动，做一些感兴趣的事情。
我在家就每天跑步6公里，居家有很多健身运动的方式，寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，可以视频也可以语音，交流是最重要、最有效的释放情绪方式，缓解精神紧张，提高自信心，促进脑部多巴胺的分泌，让我们产生愉悦感。情绪不好，纵然有美好的事情发生也无法感受到。人之所以幸福，不是因为拥有了多少物质，而是学会控制情绪。
我和他说：保持信心，疫情一定能够战胜。
通过新闻联播关注事实数据，保持正确的认知思维习惯，根据事实判断自己的担忧是否合理。目前的很多措施都是更好地防控防治疫情蔓延，而且已经取得了一定的积极变化和成果，这可以极大地鼓励自己，《武林外传》中，郭芙蓉有一句很经典的台词：“世界如此美妙，我却如此暴躁。这样不好，不好。”放平心态，坦然面对。
当然，若以上方法均无效，依然无法控制自己的情绪，可以寻求专业的心理帮助。
从自己入手，自我调适，一个人的成熟和成长，大部分时候，就是从学会控制情绪开始的。当你游刃有余，会控制情绪的时候，你才是最有能耐的人！
网友评论