也许是上天注定，每个人的小圈子无独有偶都有一个胖子在身边。她们大多都是有着憨憨的外表，善良的心。也许在这颗善良的心底还隐藏着淡淡的自卑。
相信很多妹子在生活中都有这样的心酸经历。大学时代本来就不外向的微微，鼓起勇气向喜欢了很久的男神表白，记忆犹新的是男神的回复：“你这么大，我心理生理都是无法接受的。”微微非常非常伤心。当然肥胖不仅仅是给微微带来了自尊心的受创。在生活中也有很多尴尬，比如：常见的就是看到喜欢的衣服没有加大码。
在种种原因下微微开始了近乎着魔的减肥历程。最开始与大多数人一样最先想到的就是吃减肥药。开始尝试了XX的产品。花了300块钱买了个套餐。按照说明开始了她的减肥之路。
两周后的微微确实廋了15斤，在伴随着体重的下降缺给她的身体带来了的伤害。相信很多食用的妹子也经历过腹泻、乏力、口干、腹痛、厌食。微微意识到减肥药的副作用后，于是停止了食用。
在我们以为她要放弃的时候。她却开始了她的第二轮减肥计划。从开始在网上找各种减肥的方法到减肥、减脂、瘦身书籍。经过大量的学习经过实践总结了一些心得：七分靠吃三分靠练，最重要的莫过于形成习惯。
下面为分享一下她的饮食秘籍，希望可以帮到大家：
1，早餐：豆浆一杯，全麦面包两片，鸡蛋一个。早餐最迟不超过9点进餐。早餐对人体非常重要。人体经过一夜体内储存的糖原已经早已消耗殆尽，如果不及时补充容易造成血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感。早餐食物中应含有碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例，应为5：1：0.7（相当于100克谷物，50克鸡蛋，10克食用油）
2，午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。午餐它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。最佳进食时间不能超过13点吃8分饱为佳。午餐可以根据自己的喜欢来搭配。尽量避免很有高脂肪的食物。
3，晚餐：麻婆豆腐，酸辣藕片，凉拌青笋，小米粥一碗。晚餐最晚不超过8点吃7分饱，严禁在睡前三小时进食。因为，睡前就餐吃进去的糖分会转化为脂肪，给胃部带来压力的同时，非常容易形成脂肪的囤积。尽量避免碳水化合物过高的食物。
同时在饮食上需要注意，不要早餐不吃午餐暴食。在进食时最好每口咀嚼20到30次，以此刺激大脑发出饱腹感的信号。不要每餐只吃单一的食物，营养不均衡不利于瘦身哦。
除了需要注意饮食与控制饮食外，对于肥胖者来说，身体的基础代谢率相对于一般人是偏低的，平时适当做一些有氧运动，有利于身体基础代谢率的提升，能够促进脂肪更好的分解和消耗，对于减肥也是事半功倍。前期一定不能过度运动或者做强度大的运动。比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。
网友评论