今日学习

轻断食的具体做法：

首先，轻断食的两个通用原则：

第一个原则是，时机。轻断食要选择体力充沛、决心坚定的时候开始。孕妇、儿童和某些病人不适合轻断食。

第二个原则是，食物的选择。断食日应该选择含有优质蛋白质的、升糖指数低的食物，但不要完全不吃碳水化合物。

例如，每个星期可以选择周末在家，邀请全家一起轻断食，选择高蛋白食品，麦片呀，坚果呀，水果，素菜，鱼类等。

其次，为将轻断食坚持下去，这里有五个技巧：用心记录轻断食过程中点滴的进步；用转移注意力的方法来对抗饥饿；选择最适合自己的轻断食方式并将它融入到生活；和家人或者朋友一起轻断食。

最后，我们要知道不同性别轻断食的区别：女性在断食日里要把总热量控制在500大卡以内，要充分发挥轻断食的弹性特性，合理安排断食日的饮食，要学会享受断食食品，可以选择自己喜欢并且低热量的食物，以及在身体不适的时候不要断食。

男性在断食日需要把总热量控制在600大卡以内，选择比较固定的断食模式，同时，让轻断食与自己的生活完美结合起来。而且，男性在轻断食状态下运动，能够燃烧更多的脂肪。