一、触点笔记
骑自行车一定要看向前方，而不是盯着车轮或者其他地方。记得小时候学骑车，盯着前方驶来的一辆牛车，心里祈祷不要撞上去不要撞上去，结果就真的撞上去了，车轮跑到了牛车的车轮下面，变形了。
注意力在哪里，结果就在哪里。
同样的，做时间记录，注意力要放在要做的事情上，而不是不想做的事情上。比如扩大阅读时间，而不是缩减刷手机的时间。
以前我错的太离谱了，比如记录早起和睡前，事无巨细都记录，总想着怎么样压缩没必要的时间，结果总是不如意。明天调整设置，相信经过调整，结果必然不一样。
二、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到24万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（ 26）万元。
1万元挑战猜中（7）个。
2万元挑战猜中（ 2）个。
3万元挑战猜中（ 5）个。
Won/lost：赢了！差点没过关，昨天有进步，特别是早晚时分。昨天差点忘了写会议纪要，睡前才完成，幸亏有留白，否则早睡必然失败。
Emotion：开心，状态真的恢复了。
Idea：今天有两件额外的事，周复盘计划和调整时间记录的设置。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，23:00点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
完成朝暮计划习惯打卡（2万元 ）-
清网行动（2万元）-
睡前洗漱去油（1万元）-
23:00打卡睡觉（3万元）-
Feedback：挑战成功。22:50卡点睡觉，但是睡下后想起来还没洗脸，于是又爬起来一番鼓捣。22:59睡下，幸亏有提前预防，留白是有必要的。对了，还有睡前俯卧撑30个、成功日志都没做，连续两次忘记了，有必要设置个闹钟。时间紧张，睡前没洗澡，睡眠质量不高，入睡很慢，醒来三次，可能是因为体温还没下去，看来睡前洗澡很有必要。
Emotion：开心，连续两天11:00前睡觉了。特别开心。
Idea：尽早完成阅读、复盘和写作计划，留出至少20分钟用来洗澡。
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
复盘早起（1万元）-
7:00早起打卡（1万元） -
除周日外，7:00前未发送任何消息（1万元）-
30个俯卧撑（1万元）-
Feedback：挑战成功。不到6点就醒了，真正睡眠不到6小时，不过也没觉得困，偶尔打哈欠。按时阅读和跑步11分钟，精神振奋。
Emotion：特别开心，好久没有起床这么早了。
Idea：休假还剩余三天，这三天时间能解决哪些重要问题呢？拉个清单，三五个。
【复盘4】周复盘周计划（9万元）
When：周日
The Goal：如果不是自己主持小组会议，就远离床铺和室友干扰，专注做周复盘周计划。
What：本周实现每日赢（ 4）天，总收入（ 125）万元，是否实现华丽转身？（是 ）
Feedback：挑战成功。开心，晚上七点左右开始周复盘周计划，本以为要做很久，实际上只用了大概两个半小时，效率提升150%。
Emotion：特别开心，终于活过来了。
Idea：简化复盘和计划发挥了作用，要有侧重点。继续保持。
三、觉察记录
【记录1】阅读习惯（3万元）
When：今天
The Goal：早起最晚6:55开始阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。醒的早，6:21开始早读。
What：今日完成了如下动作
6:55开始早读25分钟（3万元）-
Emotion：开心，终于做到了。
Idea：取消时间限制，要求有点高。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战成功。
What：7:18准时开始跑步11分钟，微汗。即使如此，休息20分钟后，后背、额头仍然有汗水。没有像昨晚计划那样跑3公里，持续强度有点大，查询到出汗时洗澡对身体真的有伤害，冷水热水都不好。
Emotion：开心，及时刹车，不做没必要的动作。
Idea：看一下，有没有条件加入百日跑。
【记录5】成功日志（ 3万元）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：
What：早读25分钟；练习觉察80次；完成了周复盘周计划。
Emotion：很开心，最主要是完成了周复盘周计划，畏难情绪很强，所以拖到晚上才开始，不过还是保质保量完成了，而且效率翻倍。
Idea：开心，继续保持。
【记录6】觉察练习+指差确认≥60次（3万元）
When：今天
The Goal：60次可达标。
Feedback：挑战成功。
What：截至9:37，练习80次，失败4次，成功率95，比昨天略低。不过还好，今天的难度更大。
Emotion：特别开心。觉察水平明显提高了，以前练习指差确认效果很小，这次有效果。
Idea：坚持一步一步来，分解+执行。
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