你足够努力了吗

健身其实不是一件简单的事情，他需要我们不断根据情况去调整我们的训练计划让训练达到最好的效果，我们不能觉得教练说的或者网上的视频学的就觉得一定也是适合我们的，同样的计划不同人来执行带来效果因为个人的身体天赋会很不一样，所以说训练归根到底还是自己的事情，你一定要自己判断调整思考的能力。

记得前面有近一个月时间卧推力量一直上不去，饮食和休息都没问题，于是我找教练说可能我们的训练计划有问题，希望教练调整下，可是教练却不同意我的想法，以下是我们有分歧的地方

他的观点是我不够努力去突破自己给予身体足够多的挑战，这样没法获得真正高效的增长，而这就是很多人练不好背后的原因

而我的观点是最好不要过于频繁的力竭，也不要使用太重的重量去勉强自己导致动作变形影响训练效果甚至带来伤病，训练付出一定要符合你的恢复能力，否则你练再多练再狠也会得不偿失。

最近给我增加的重量都是在辅助情况下才能勉强完成一个的重量，而且都是要做几组，我感觉吃奶的力气都使出来了，我觉得自己已经很努力了。

教练可能见我很坚持，就重新跟我调整了计划，根据他的经验说如果3组5次，就需要选择一组能做7-8次的重量，如果5组5次那就选择一组能做9-10次的重量，以此类推，同样完成一组5次，重量选择就会相应的降低一些。最后我们选择了一个合适的重量，原来的3组增加到5组，每组休息时间减少30秒。

就这样坚持了一个多星期，卧推的力量就得到明显的提升，当我能够几次完成这个重量的时候，教练拍了下我的胸，说“小伙子，挺不错的”，然后对我尴尬的笑了笑。

其实教练也没错，锻炼想要取得好的效果就得足够努力的去挑战，但是他高估了我的力量。但是我在健身房看到很多训练者他们真的并不足够的努力。

2017年在力量与体能训练周刊上发表的一篇研究就针对训练者的训练重量选择是否合理做了一个研究，实验者找了160位最少经过6个月训练的男性来进行卧推测试，让他们自己来选择自己通常进行1组10次的重量，来进行一组力竭次数。

最后结果显示，这些训练者的平均完成次数是16次。

在160位训练者中，没有任何一个人完成的次数低于10次。

而有22%的人完成了10-12次，31%的训练者完成了13-15次；

21%的训练者完成了16-18次，26%的训练者完成了19-20次跟以上（13%的训练者完成了20次以上）

76%的训练者的训练目的是增加肌肉力量，而有80%的训练者都是将卧推安排在第一个动作，确定这两点因素可以一定程度上减少不同训练目的以及不将卧推安排在首要进行给实验带来的误差。

一般来看，在合理的重量选择跟训练安排下，一般训练者使用平时训练做10次的重量做1组力竭组，那么完成15次跟以下是合理的。

在这个实验中，47%的训练者，他们在日常的训练安排中很可能使用了太轻的重量去完成自己的训练安排，而这部分人也不可能取得太大的进步。

所以不管怎样，如果我们的训练长时间没有得到进步的话，我们应该学会自己去判断和思考，是真的自己不够努力还是因为别的其他原因。