遇见更好的自己

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首先我想请大家先思考以下几个问题：什么才是精力管理？你们平时是怎样使用自己的精力？精力如何使用才能最大化？

相信大家都有这个时候：计划定了一遍又一遍却没按时完成，并陷入深深的自责，开始否定自己；拖延症泛滥；忙碌了一天，都是一些无关紧要的事情；微信，微博，各种碎片化信息占据了大脑，让自己越发焦虑；最后干脆放弃努力，还安慰自己平平淡淡才是真；可当看到别人开挂的人生时，还是会心生羡慕。

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今天就让《精力管理》这本书来告诉大家，这一系列问题的根源，并如何解决。接下来，就让我们带着问题来了解下吧。

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一.精力管理四个方面

书中以顶级运动员为例，认为他们之所以成功并不是靠过人的才华和精湛的技能，精力才是点燃才华和技能的火苗。

那么顶级运动员与普通运动员的差距在哪呢？在对世界顶级网球选手的调查和研究中发现，顶级选手常常善于利用比赛间隙最大限度的恢复体力，而许多排名靠后的选手根本没有这样的习惯。

除了赛场上的精力管理，运动员平时也有严格的精力管理程序，包括何时吃饭睡觉，何时训练休息、每次训练多久，怎么控制情绪，怎么保持专注等等。

那么对于我们来说，该怎么使自己的精力最大化呢？

首先要明白一点，人的精力是不断消耗的，所以更像是一系列的短跑冲刺，张弛有度，才能让精力再生。在工作90-120分钟后适当休息，劳逸结合；在精力使用不足时，做超出日常极限的工作或学习，定期休整。

其次，精力管理涉及体能、情感、思维和意志四个维度。这四个维度互相影响，互相制约，共同主导着我们的精力水平。

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体能精力指的是：我们要经常锻炼身体、按时作息、健康饮食，使身体维持在一个健康的水平。

方法：

一、呼吸：延缓呼吸时间可以让精力恢复，并让身体得到放松，平时生活中可多采用腹式呼吸法。

二、饮食的内容和时间：俗话说“早上吃的像皇帝，晚上吃的像乞丐”，吃饭七八分饱最好，少食多餐，多食用蛋白质，全麦，新鲜蔬菜和低糖水果，多喝白开水。

三、睡眠：人体每晚需要7-8小时的睡眠，才有助于精力的恢复和再生。尽量做到早睡早起。

可采用睡前沐浴、听音乐、看书等方式营造睡前氛围。采用把闹钟放远的方式使自己早起；早起时到室外散步，再吃一顿营养早餐来开启新的一天。

中午小睡一会也是恢复精力的方法。

四、锻炼：宜每周三到五次，20-30分钟短时间高强度的有氧运动，如动感单车、短跑、爬楼梯等，而且会分泌多巴胺，使人心情愉快哦。

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情感精力：指的是我们要努力调动自信、喜悦、挑战、冒险、耐心等积极正面的情感，不让悲伤、焦虑、恐惧等负面情感影响我们的工作效率；

情绪管理也是精力管理中的一部分，分两方面

激发我们自己的正面情绪：

一：参加自己感兴趣并且有内涵和满足感的活动，学会独处；如听音乐会，唱歌，运动，手工等，相反看电视并不能使人放松的

二，维持良好的人际关系：1，加强与上司同事的关系，提意见用“三明治”方式：即先肯定表扬做法，再以讨论形式提出不同意见，最后以鼓励结尾

2.良好的友谊，定期与朋友聊天，聚会沟通感情；

3.与家人有固定交流仪式感，如晚饭后坐下来聊聊天，散散步等

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思维精力：指的是为了让我们的大脑越来越活跃并且具有创造力，我们一方面需要有意识的地运用大脑，另一方面需要让大脑得到放松和休息。

思维精力主要依靠大脑的运作，所以经常锻炼使用，才能提高思维能力，主要有三种方法：

一.经常学习新事物，永远对外界保持好奇心。每当我们学习新事物，我们的大脑细胞之间会建立起新的联结，思维肌肉能够得到锻炼，思维也会更加活跃。

二.锻炼身体，尤其是运动量偏大的项目，能够将更多的血液和氧气输送到我们的大脑之中，增强我们的思维能力。如慢跑，快走等强度比较大的运动。

三.经常做沐浴、在自然中散步、听音乐、躺床上休息、海边度假、冥想、做梦等活动都可以让大脑有间歇性的恢复和休息。

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意志精力指的是我们要明确自己的人生目标和信念，在精准而高远的目标信念引领下，我们的意志会更加坚强，做事情的精力也会更加旺盛。

当我们失去工作和生活中的价值感和目标感时，就会感到焦虑、无所事事、迷茫，那如何才能重新激发意志精力呢？

答案是：重新唤起和发现让我们所认为最有激情、价值和有意义的事情，让我们重获目标感。

如果你现在处于这种状态，可以让自己慢下来，仔细想想你人生中最在意的是什么？自我成长？家人健康？还是事业成功？

二.精力管理训练三步骤

现在，咱们既然明白了影响精力管理四个方面的内容，那就开始的改变吧。

1.明确目标

明确目标和前面讲到的意志精力不谋而合，只有我们确定了目标，生活和工作才会有源源不断的动力，而且，内在目标（如：美，对美好事物的追求）远比外在目标（如：金钱，地位，权力）更能为我们提供持久的意志力。

2.正视现实

人的一生其实最重要的功课是“认识自我”，自己才是最难打败的敌人。

因为很多时候人们都不会面对现实，如遇到挫折；感情失败；树立的目标无法完成等等，都会给自己找一堆的理由或者把责任推出去，回避问题，逃避现实。

这样人是很难成长的，所以第二步：认清现实，正视自我，可以从精力管理的四个方面来分析自己哪方面出现了问题，并采取行动并做出改变。

3.建立习惯，付出行动

研究机构发现，人类行为中只有5%是受到自我意识支配的，剩下的95%都是受到习惯或者自动应激反应的支配。

所以，当你每天早上信心满满的列好计划，相信自己一定可以完成，但到晚上完成率很低时，请不要再抱怨、否定并陷入深深的自责。

亲，不是你自己很差，自制力很低，只是没有建立一套良好的习惯。试想，你每天什么时候刷牙、洗脸、吃饭是不是不需要过多思考？原因是受了习惯的支配，顺其自然的就做了。

因此，精力管理训练第三步：建立习惯，并付出行动。当然，在建立习惯时记住：必须有明确的时间、地点、具体行为，而且一次集中改变一个层面，等到这些习惯逐渐建立后，再进行下一个。

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好了，到这里就全部结束了。但对于想改变的你来说，这仅仅是一个开始，不管你有什么梦想，希望在看完这篇文章后可以立即行动起来。想象一下，自己以后会拥有一个开挂的人生，不激动吗？