午间小睡
我们具体已经了解了睡眠前后该如何做，那么白天时候觉得困，怎么办呢？
午后是人体在白天最倦怠疲乏的时候，被称为“午后倦怠”。如果把睡眠看成是一个身心修复的过程。其实，午后是一天中次优的天然身心修复过程。
首先要明确，多相睡眠（多阶段睡眠）是极其自然的。我们最主要的睡眠时机是在夜间，睡眠冲动和需求都非常强烈。在下午1-3点，由睡眠压力导致的睡眠冲动上升，随着白天的流逝，睡眠需求也变得强烈。午间睡眠时间可以计入一周的睡眠周期。
日间小睡很有益处。增强大脑的记忆理解能力，提高生理和心理的灵敏度，有效改善情绪。不过不要睡的太多，否则会有睡眠惰性，精神恍惚，走路摇摆不定。所以，30分钟即可。如果有睡眠惰性，那么可以走出室内，在日光灯下，自然日光下，睡眠惰性会快速消失。睡眠前可以摄入一些咖啡因，咖啡因会在20-30分钟后起作用，不要随意饮用拿铁。
利用好日间午后和傍晚两个睡眠时机，减轻睡眠压力。但长远来看，日间小睡不能代替夜间睡眠，因此R90方案给出建议，每周确保4个晚上获得理想的睡眠周期。
睡眠不仅包括生理的，也包括给大脑修复的机会，我们希望身体和大脑能发挥最佳状态，得见缝插针地抓住每一个微小机会。每隔90分钟休息片刻——起来倒杯水，聊会儿天，出去几分钟，必要时打个盹儿，听冥想音乐，让修复起到叠加的效果。
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