2023.8.3 起航班 沈宁

充分表达愤怒

1.本书里一大核心，感觉就是不管遇到什么样的问题都要把注意力聚焦在需要上，之后我们才可以将自己的怒气消融，寻求解决办法。

2.生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于批判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。

3.案例：加班很晚回到家里，看到老公呼呼大睡，四岁的女儿却在一个人耍手机。我顿时就火冒三丈，好想一脚把他踹醒。但是我控制住了，却对女儿发了很大的脾气，最后她眼泪汪汪求抱抱，然后我就有点后悔了。其实后来想想，也是可以理解的。我老公也有休息的需要，我当然也是希望孩子保护好眼睛。