由于工作的原因,上班族需要长期保持一个姿势,这就很容易使身体受到压力,长期累积,最终就会压迫身体的某一部位。所以上班族很容易出现这样或那样的问题,尤其是筋骨疼痛严重困扰着上班族。
身体不同部位的酸痛感
1、颈部疼痛
上班族出现颈部疼痛这一症状非常常见,主要是因为很多上班族没有良好的生活习惯,不注意生活中的一些小细节,如长时间低头看手机,长时间对着电脑,或侧头睡觉等,这些不良习惯很容易造成颈部疼痛。这种颈部疼痛其实并不同于颈椎病,只是颈部肌肉劳损,但是如果长期这样下去的话,很可能会演变成颈椎病。
想要改变这种情况,就需要端正姿势,不要老是歪头斜脑,避免长时间低头作业,还要时常活动一下颈部,或者做一些推拿治疗。值得注意的是,颈椎病患者应该慎用推拿治疗腰痛主要是因为上班族长期没有保持良好姿势造成的,还有就是缺乏锻炼,
2、腰痛
腰痛主要是上班族长期没有保持良好姿势造成的，还有就是缺乏锻炼身体素质较差,腰部容易出现问题。
想要改善这种情况当然少不了锻炼,尽量纠正腰部不正常弯曲,而且还要注意腰部肌肉的锻炼,以更好地保护腰椎。值得注意的是,腰部要做好保暖工作,尤其是发生腰痛的时候,不能因为贪一时凉快而对着空调吹冷气。
3、肩痛
很多上班族都会出现肩痛的症状,主要是因为长期保持一个姿势,肩关节受到压力而受损,最终引起疼痛。很多人会将它误以为是肩周炎,但是这种损伤和肩周炎有很大的区别,所以在发现肩痛时不要自己盲目下结论,要到医院做检查之后进行相关治疗,不要忍痛锻炼。
4、手腕痛
手腕痛最常见的病因是腱鞘炎,因为手部长时间重复相同或不同动作,导致腱鞘受损,肌腱肿胀,最终影响手部活动。想要改善这种情况需要减少手腕的活动量,让手腕得到放松。如果手腕痛长时间没有得到改善的话,需要到医院做进一步检查。
上班族容易出现的症状
1、头痛
上班族经常会有头部跳动样疼痛,甚至还会有眩晕现象。这主要是因为长时间面对电脑,压力大而睡眠不足所导致的。
想要改善这种症状就需要放松心情,暂时停下手头的工作,做一做舒展身体的运动,或者打开窗户,呼吸一下新鲜空气。但是切记不要随便吃止痛片,因为药物会对脑部神经造成损伤,让大脑变得迟钝,而且也不能从根本上解决问题。
2、手足麻痹
上班族经常出现手足刺痛感或者失去知觉,在空调房内会变得更加严重。这主要是因为长时间没有活动,被冷风侵袭,导致肌肉处在高度紧张的状态下,引起手足疼痛或麻木。想要缓解这种情况就需要调整自己的姿势,让自己处在一种最舒适的姿势上,还应该避免手足直接对着空调。
3、慢性胃炎
慢性胃炎会出现食欲减退、反胃、恶心、呕吐等症状,主要与上班族睡眠、饮身不规律有关,想要改善这种情况必须规范作息时间,有一个规律的生活习惯。
4、便秘
上班族通常一整天都坐在电脑前,缺乏运动,身体内部的各项“运动”也随之减少,肠蠕动减少的直接后果就是便秘。出现便秘后,皮肤会变得粗糙,心情也会变得容易烦躁。想要改善这种情况需要多吃一些富含纤维素的食物,帮助胃肠蠕动,同时应该注意锻炼和生活的规律性。
上班族颈椎病预防措施
颈椎病一直困扰着需要久坐办公的上班族,其实依靠几个简单的小方法就可以帮助上班族缓解颈部不适。
1、转动颈部
感觉颈部不适时,就将头低下来,然后转动360°,重复几次,就能稍稍缓解颈部的不适感。
2、支撑头部
长时间保持低头工作的话,颈部肌肉因为长时间处在紧张状态而出现颈部酸痛及头部沉重感,这个时候可以用手扶住额头或者拖住下颌,帮助颈部缓解压力,让颈部得到放松。
3、探头
保持上身位置不变,将头向前方探出,下巴要保持水平,这样就能带动颈部活动,缓解颈部疲劳。
4、选择合适的枕头
良好的睡姿配上合适的枕头很重要，最好选择软硬适中的“元宝”型枕头。这样能使颈椎在睡眠中有所依托,让颈椎在睡眠中得到彻底放松,传统的荞麦皮枕头就是不错的选择。
5、香薰热敷
感到颈部酸痛时,可以将大米、桂花和少量香油装在一个小纱布袋里,加热之后敷在颈部酸痛的位置,可以有效缓解颈部酸痛不适。
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