1.0617 康武
今天和一个两年半没见面的小伙伴见面，我一开始还没认出他来，感觉比之前瘦了很多，人也精神很多。
原来他最近十五天减肥了十多二斤，这减肥速度蹭蹭蹭的。我了解了他的减肥方式，总体还是健康的，主要是改变饮食，增强运动，也就是吃的比较健康，好好吃饭，好好运动，外加调整睡眠时间。远离诱惑，有应酬多的尽量让别人去。自己每周给自己一顿放纵餐，以满足自己内心的需求。像今晚和我一起吃饭就是放纵了。不过我们是在日料店，除了甜品饮料，其他的还好。
我了解到他在过去半个月大大改变饮食结构，虽然比较健康，饮食却比较单一，而且几乎没油，继续下去，对身体也不是很好，难以满足身体营养多元化需求，以及他后面减肥可能会遇到的疲乏问题。我给了他建议要吃的丰盛些，按中国居民膳食指南，一周至少要吃够25种食物，一天12种以上。每天可以摄入少量原味坚果，补充足够的优质脂肪，提供合适能量和营养。
另外，他可以增加些微运动。比如饭后走走站站20-30分钟，每一个小时站起来走出去，接水喝水5分钟。
总体来说，减肥是一个系统工程，它属于身体改变类习惯养成，一般建议要按90-100天为周期，检视结果。
减肥是否真的成功，要做减肥一年后，至少半年后看效果能否保持。
2.0616 学慧
面基&咨询
今天见了甜甜实验室第一期春节和第三期亲密关系的学员学慧,他比我想象中开朗很多。他和我分享了他在走出抑郁的世界，学佛修行的一些心路历程。欣赏他主动走出去，面对挑战，积极的心态。他说，生活就是最大的修行场，大隐隐于市。他说我给人感觉很会鼓励人，不会讲道理。我想，我是词穷[旺柴]不大会讲话（学会接纳），学会更多的倾听。同时我相信人本身就有很大的潜力，从自我改变和帮助小伙伴改变成长的经历去观察，探索，慢慢打破限制性信念。
学慧咨询我减肥的问题，他说怎么吃的下那么难吃的沙拉。我告诉他方法有很多种，但减肥其实要在身体可接受的程度进行，单求快是没用的。要先想可持续发展，要了解自己身体的特点和日常习惯，从微行动开始改变。减肥还涉及到精力管理的问题。像他经常要加班到很晚，还不怎么吃晚餐，大脑和身体是吃不消的。我们需要足够的能量。
3.0616 小宋
从线上走到线下，和萌妹子小宋学自拍自萌。
翻了一下聊天记录，原来我们是一年前因为她加入微分享开始聊了几句，半年前她参加甜甜云派对而报名参加甜甜实验室，还是我们组的组长，再到云喝茶，再到加入法棍星球，再到现在因为疫情回不了北京的学校，直接从兰州来深圳和我见面。在北大读社会工作的她，对我提过的微分享，社群联盟，第三空间，组织的很有兴趣做进一步研究。
特别佩服她主动走出去的勇气[愉快]
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