体重管理

今天解决的三个问题

一、体重由哪些构成的？

二、肥胖的根源在哪里？

三、解决肥胖的方法是什么？

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一、体重的构成

很多人会用体重去衡量自己的胖瘦标准，但因为有时看到自己体重是标准，但为什么身体脂肪看起来还是那么多。我把这种人定义为“瘦胖子”，所以有必要让大家了解一下体重到底有哪几个部分构成？又有哪些决定了我们胖瘦？

答案是：骨骼的重量、内脏的重量、水的重量、肌肉和脂肪的重量。

1、骨骼的重量：在成年以后不会有太大变化。

2、内脏的重量：同样在成年以后也不会有太大变化。

3、水的重量：人体有调节机制，不会让身体极度缺乏水份，也不会有太大变化。

4、肌肉重量：可增加减少，上线浮动很大，重量变化性大。

5、脂肪重量：可增加减少，上线浮动很大，体重变化性大。

通过上述，我们可以看到，其实前三种重量根本变化不大，唯一能变化的是脂肪和肌肉，那一个人体重是标准的，又看起来脂肪多，那证明一点，就是肌肉含量偏低，脂肪偏高。为了清晰的感官看图。

同等身高

为什么同等重量视觉差距这么大？这跟肌肉密度和脂肪密度有关，再看一张图。

同等重量

结论就是脂肪和肌肉比例决定我们整体胖瘦的关系，那正常的脂肪到底是多少呢？

脂肪率数据表

测量工具：体脂仪

如果没有体脂仪可以观看以下图片目测。

体脂率对照图

大家可以看一下自己在什么位置，可以清晰的知道，体重高低决定不了什么，那更为准确的是体脂和肌肉的比例决定胖瘦。

二、肥胖的根源

肥胖已经是全球大部分人类的困扰了，它是现代人的病症么？那之前我们的祖先有过肥胖的困扰么？好我们看看以前初始人类是什么样的。

1图

我们能清晰的看出，那个时候人类清晰肌肉线条，每一个人类都散发着一种强悍的气息，爆炸性的力量。

2图

集体攻击猛犸象、捕鱼，他们常态是在不断的寻找食物。

3图

遇到茂密的森林，就会找到野果和野菜吃，就算空闲的时候都在做各种事情。

我们看到这些图片，每一个原始人类身材都特别好，就算生过孩子的女性，身材也依然很好。得出一个结论，那个时候的人类，并没有肥胖困扰，而且可以看出每个人身材还很不错，那是为什么呢？由此我推算出以下类比。

肌肉多：从身材的比对，远古人类比现在人类强壮太多了，也就可以推算出他们肌肉比我们多的多。

健康饮食：吃的都是那些动物、鱼类、野果、野菜，比较多元化，由此可以推算出。

动物（多蛋白质、少量脂肪）

鱼类（多蛋白质、少量脂肪）

野果、野菜（多维生素、多纤维素、少量碳水化合物）

现在的我们每天饮食是这样的么？

大多数是高油、高碳水、少蛋白、少维生素、少纤维素。

消耗卡路里多：那个时候人类，为了生活，每天都会打猎或者寻找食物，活动量跟现在人对比多太多了，所以，消耗自然是大的。

（以上如不太明白碳水化合物有哪些食物，可以问一下度娘）

我们再次往下推演：

基础代谢率：既然肌肉比我们多，现在我们完全可以通过器械训练可以达到，提高自身的代谢，人每增加1公斤肌肉，每天就会帮助身体消耗120~150千卡，所以我们看到原始人类，肌肉本身就比我们高的多，也就代表着他们自己代谢非常快。

摄入量少：从饮食的结构来讲，本身他们吃都是没有加工过的，而且肉类和野菜占主要的能量来源，并没有太多碳水化合物（糖）和油脂，从卡路里计算来说，比我们现在人摄入的热量低，我们要少糖和油。

支出量多：每天活动量从卡路里计算说整体消耗卡路里多，我们人现在的人只要多运动也可以达到卡路里消耗。

三、减肥的方法

由此我们可以计算出一个减肥公式：

如果我们满足公式里面一种原则，看看我们会得到减肥的效果么？

基础代谢高的人：我们可以想到肌肉非常发达的人，那代表性的是健美运动员，他们里面有没有脂肪高的呢？

高支出量的人：我们想到了运动能力非常强的人，那代表性的是专业运动员，同样里面有没有脂肪高的人呢？

同样都会有脂肪高的人，也就是基础代谢高和高支出量的人一定要建立在摄入量少的基础之上，才可以减肥，那就说明，饮食才是减肥的根基。

一个定律，任何减肥的人群一定要控制合理的饮食，这是基石，加上大量运动消耗的方法，一定可以瘦身成功。

不过多吃这件事一定伴随着肥胖，所以向那些，不控制饮食多练的人可以减肥么？答案一定是否。

公式找到了，拿实际案例我给大家分析一下，减肥成功的人内在有什么原因？

三个典型的案例，他们在饮食上控制的非常好，再加上大量消耗，长期来看任何体型的人都会瘦，所以任何肥胖的人都可以成功减肥，只要符合以上原则。

学生减肥成功分析的两个重要原则：

1、饮食：

减肥饮食

以上有：多蛋白质、微量元素、维生素、多纤维素、少碳水化物、少油脂

对比远古时期的人类饮食

远古人类饮食

以上有：多蛋白质（各种动物肉）、微量元素、维生素、多纤维素、少碳水化物、少油脂

两个饮食对比后，完全一致的营养素。

二、高消耗：

HIIT和功能性训练都属于高消耗的训练法，可以在短时间快速大量消耗，最多一个小时1000千卡。

回顾一下今天的内容：

1、体重由什么构成？

由骨骼的重量、内脏的重量、水的重量、肌肉和脂肪的重量，找到变回最大的肌肉和脂肪。

2、肥胖的根源在哪里？

远古人类跟现代人类比对，得出饮食是肥胖的根基。

3、解决肥胖的方法是什么？

合理的饮食配比和大量的运动消耗。

好了，这就是我今天的全部内容，祝大家减肥成功，越来越美丽！