take 10 (APP: headspace) 一共做了两次，第一次的时候断断续续，第二次连续做完了。现在把记录下来的感悟整理一下，做个记录。
- day 5: 感觉和情绪要分开，注意不要被自己的情绪带着走。跟着感觉（身体的感觉）走，不要跟着情绪走。
- day 7: 感受一下身边的声音，感受一下身体的感觉（和椅子、地板等接触的感觉），让自己回到当下。always有一种感觉：blue sky is always here。
- day 8: 感受情绪。今天做了一下冥想，当Andy让我的思绪随风飘的时候，我感觉到自己无数的抱怨、责备、焦虑，在他说让我们感受身边的声音、和椅子地面接触的感觉的时候才回到现实中来。感觉自己很容易迷失在情绪中。不过Andy说，不用担心，blue sky is always here. 只需要熟悉这种感觉就可以了，不要逃避，不要追逐。
- day 9: 不要被“应该”打扰了。今天最大的感受就是：我很容易被“应该”打扰。在我冥想的时候，发现有很多嘈杂在声音在不停地对我说：你“应该”这样，你“不应该”那样。如，你应该更放松一点，呼吸应该更均匀一点，你应该把注意力放在身体的感觉上，你不应该让自己的思绪开小差等等。一开始，我试着去摆脱这种感觉，越摆脱越焦虑。突然Andy说：你是选择Acceptance还是Resistance?我才明白，我想要“摆脱”的想法本身就是一种Resistance。所以，我改变了策略，远远地看着他：嗯，我又产生了一个“应该”的想法；嗯，我听到他说我“应该”放松一点。。。就这样远远地看着他，接受和包容“应该”的想法，让"应该"的想法自动消去，不要试图去改变。
Specially aware of the thoughts. More importantly, how you respond or react of those thoughts. Is it a sense of acceptance or a sense of resistance?
Remember, the more you allow those processes to happen, rather than trying to direct or change the thoughts in anyway, the more claim will naturally arise in the mind.
- day 10: 永远记住: There always a blue sky here. 今天做了一下冥想，感觉很好。当Andy说，有没有注意到，每天10分钟的冥想给你带来了什么？不仅仅是十分钟的平静，有可能是一天的宁静。我的确感受到了，昨天就是一个很好的例子。
今天做冥想的感受最大的是：我要以旁观者的角度看着我，不要深陷在思绪中。就像一个指导灵看着你，当然伤心的时候，他说：哦，你现在有点忧伤；当你开心的时候，他说：你现在心情很不错。这样，可以慢慢做到：不以物喜，不以已悲。非常好的课程，我想买正版的，因为他说take 10只是非常非常基础的一部分。400多一年，健脑房，非常划算。
第二遍：
- day 1:感觉好多了。觉得比以前更容易找到宁静的感觉。听着身边的声音，有来自窗外车辆的喇叭声，有来自身边人点鼠标和咳嗽的声音。总之，各种声音都会出现在这里，很有意思。然后感觉身体和椅子、和地面接触的感觉，感觉有点紧绷，但不紧张。感受一下呼吸的节律和身体的movement,觉得一切都很棒。Andy说，花一点时间，回想一下刚才的感觉，觉得Blue sky好像就在这里，很宁静，很祥和。
- day 2:别忘了提醒自己。今天最大的感悟，就是别忘了提醒自己。be water my friends。事情不可能永远一帆风顺的，不可能都会想你安排的那样。不要因为在车上坐不稳，不舒服，就开始放弃冥想了。一样，你可以以一种旁观者的角度看着自己，感受那些紧绷的肌肉，有一点热的温度，有一点吵闹的环境。不要抓狂，不要难受，就这样平静的感受这一切，提醒自己，不要迷失在情绪中。这就像水一样，不可能一直在平坦的河流中流动。遇到山川，可能需要绕道，遇到大坝，可能有大落差。不管怎样，都要提醒自己一直向前。环境在变，我们也无法控制，但是我们可以控制我们的感受和反应。
- day 3:还是很容易被想法吸引。car的比喻很妙，思绪和感觉就像一辆辆车，我们要做的就是坐在马路边看着车来车往，千万不要被思绪勾引，去追逐，或者去阻止。记得回到路边，看着车来车往。
- day 4: 做完冥想之后要回想一下，Andy说这一点非常重要。今天冥想的时候的确有些trying to make something happen，特别是意识到自己有些心浮气燥的时候，有点自责怎么这么容易走神，而不是坐在路边看着车来车往。这让我想起来昨天我为什么浪费了大量的时间了：因为我问题trying to make something happen，总是想强迫自己开始工作，觉得自己不应该上网，不应该看youtube，不应该刷机的。我觉得应该开始写论文，应该开始工作。太多的“应该”了，很容易就陷入到自己的thoughts和feeling里面，而不是在一边看着车来车往。有的时候，心烦了，就不想提醒自己，或者忘记提醒自己看着大脑中的交通系统了。但是，当我想起来要坐在马路边的时候，不管多么烦多么燥，好像很容易让自己安静下来。
- day 5:今天最开始做冥想的时候，心烦意乱，想到好多事情都没有做好，昨天晚上没有早睡，没有写论文。好多事情烦得我要死。早上起来的时候，还赖床了，起得比我预订的要晚上半小时。我觉得很糟糕，甚至开始怀疑昨天看的TED到底是不是有用的？在开始冥想的前几分钟根本静不下来，一不小心就走神了，像极了我平常抓狂的状态。但是，当练习到观察自己呼吸的时候，我明显感觉到自己安静下来了，平静地看着自己，后面的练习就开始变得轻松起来。我觉得，平常我可以多多观察我的呼吸，特别是烦燥的时候，可能不到3分钟，我的心情就会恢复。另外，今天关于effect的视频很棒，我们有的时候就是要让思维的野马自由地奔跑，然后再慢慢的拉回缰绳。
- day 6: 今天有些混乱，而我想通过冥想把混乱的感觉调整过来，我发现我错了。其实冥想不是让你去改变，不管你是混乱还是安静，都不要想着改变，而是安静、包容地看着他，让他自己安静下来。混乱就让他混乱，安静就继续安静，要做的，不是想尽一切办法调整自己，而是让他来、让他走(Let it come and let it go)。今天呼吸的时候有点不自然，总觉得呼吸是不是有点太浅了，然后想深呼吸一点。突然又觉得这样太不自然了，又想放松一下呼吸的节奏。我突然意识到，其实我没有办法控制呼吸，如果太浅了，就让他浅，如果不自然地深呼吸了，就让他不自然，没有必要调整到“理想”的结果。真的没有必要，既来之，则安之。就这样，不要尝试去改变任何事情，只是安静而包容地看着自己。
- day 7: 今天做的时候感觉好一点了，Andy说，there always a blue sky。 有的时候，只要有一点点这样的想法，这样的概念就够了。我有的时候很容易迷失在消极、悲观的情绪中，很容易就忘记了there is a blue sky. Andy说，这就是为什么我们需要提醒。我觉得我想多提醒一下自己，天总是蓝的，不要担心乌云。宁静一点，包容一点，看着那些thoughts来来往往，提醒自己，there always a blue sky.
- day 8: 今天放任自己的思绪的时候，感觉到了明显的焦虑，担心事情太多做不完，担心没有时间写基金。突然觉得心情特别不好，而且头皮都有点发麻了。但是当Andy说：Do you feel any expectation to change your mood?我才发现，最大的问题在于我想要改变情绪，而不是包容地静静地看着情绪来、情绪走。我发现当自己抱着一个：there always is a blue sky的心态的时候，再看着情绪来，情绪走，会觉得心情会好很多。最大的感受就是：只需要接受，不要想着改变。
- day 9:不要resistance，要acceptance。今天最大的感悟，就是体会到了自己是如何被思绪带走的，很容易陷入到这种情绪里面。特别是想到自己交了好多学费，却什么都没有学到的时候，心情很糟糕，开始抱怨，开始想象和别人聊天时候，说的一些抱怨的话。但是当Andy说，不要stop thoughts,也不要追逐thoughts，我才发现，我不小心又被思绪带着走了。不要resistance很容易做到，但是不要追逐有的时候需要注意一下。思绪就是这样，像《头脑特工队》里面的思想列车，看着他们来来回回，但是思绪的let it go不是像思想列车越走越远，而是像画面在褪色，颜色越来越淡。
- day 10: 焦虑就让他焦虑，让焦虑自己来，自己走。不要控制，不要责备，就这样，安静地看着自己就可以了。想到了昨天，我一再地强调冥想对我的重要性，其实没有必要，重要就去做，养成习惯了就好。不重要就不做了，再找个更有用的。就是这么简单。
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