觉察活动——你儿时采用的行为是有益的还是无益的？
1.回想你还是个孩子的时候。选择一个年龄。
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2.写下来，你做为一个孩子为得到关注/认可，是怎么做的。
从小的时候，爸妈就认为学习是非常重要的事情，也是我自己的事情，我必须自己对上学这件事负责，学习上的所有事情都是要我自己完成的，他们没有办法援助和支持，当我学习上遇到困难，我会用哭来救助，记忆中好像都是于事无补，爸爸还会骂我没用，初三后有幸分到重点班里，非常喜欢我的语文老师叶为和英语老师钟玲，她们的教育方式很特别，待我们像朋友一样，特别是英语老师陈玲，声音极其动听，穿着也很吸引我，就在那时我对英语产生了浓厚的兴趣，努力学习，当上了英语科代表，当时还有一个男生和我英语成绩差不多，和我轮流过科代表，后来因为他对这项工作的态度不是很严谨，老师还是选择了我继续胜任科代表，我悬着的心才放下来。
3.写下当你十几岁时为了有发言权和权利，你是怎么做的。
付出很多努力，让老师和同学们看到我很认真，我是默默不闻，埋头苦干类型的。
4.描述你感到伤心的一件事，然后列出你为弥补当时的情形是怎么做的？
应该是小学毕业上了初中吧，还是小学六年级，具体我也记不清时间段了，大概就是学校大部分同龄段学生都已经是少先队员了，可我任然不是，我们班里就只有我和另外一个学习成绩超差的学生没有入队，同学们经常说那位学生有病，是脑膜炎患者，智力有问题的人，我极其不愿意和这位同学一个队伍，努力想让老师看到我很积极努力，可老师就是看不到，入队时还是不点我的名字，我那时想:老师肯定就是把我忘记了，我再差再怎么样，也比一个脑袋有问题的人强吧，何况我这么努力，这么认真的在学习，难道你就因为我不会主动找您说话，主动和您交流，您就把我遗忘了，我在你心里就这么不重要吗，导致您完全忽视我，我感觉我付出的努力都是浪费了，白努力的，完全没有用，最后我跟我妈说了这事，我妈才不得不出动，去找表叔（在另一个学校当老师），想知道怎样快速入队的捷径，和不入队对以后有什么样的影响。我能想到那个时候的我极其伤心，头低到不能再低，心思细腻敏感，妈妈也在问关于不去队会有怎么样的影响。
如果现在回到那个时候，我想对那个孩子说:亲爱的宝贝，让你受委屈了，老师确确实实是忘记了你还没有入队这件事情，班主任的事情太多太琐碎，老师也还有自己的家庭要照顾，回到家里她就是一个母亲，一个妻子，要承担一份家里的责任，并不是你想象中的一天24小时都在工作，老师也看到了你努力认真学习的劲儿，只是没有与入队这件事联想到一起，抱歉，孩子，班主任老师也有忽视到的地方，我知道这件事对你很重要，你和郑美霞同学当然是有区别的，你知道吗？你为老师减轻了很多负担了，我相信你也找到了解决这个问题的办法，不是吗？大胆走进老师办公室，和老师说出你此时此刻的心情和想入队的事，你一定可以做到的，你的努力没有白费，你的自律强度number 1，我爱你，宝贝儿，加油哦！（真诚的微笑）
5.描述你感到无望和无助的那些事，可为了感受到更多的鼓励你当时做了什么？
应该是为了把英语学的更溜，我极其想要爸妈给我买一台复读机，可以边放英语磁带边跟读的，老师没有对这一项作出强烈要求，我只是出于个人意愿超级想买一个复读机，我不敢直接跟爸妈说，我担心他们肯定会拒绝，也不会认为一个复读机能带来很大的效果，因此我把这件事告诉了哥哥，认为哥哥会帮我的忙，哥哥的确是帮了我的忙，找爸妈要到了钱，让我在家里乖乖等待他把东西买回来给我，最后等来的却是一辆自行车，他把爸妈给的钱买了自己想要的东西，而把我的复读机给忘了，回来后他只轻描淡写的说，他没跟爸妈说买复读机的事，他知道爸妈肯定不同意，买自行车才是最实在的，我当时失望极了，也非常生气，真想气急之下告诉爸妈真相，让他好好受一顿打吧，想了想，还是心软了，不想让爸妈打哥哥打的那么重，但自己又没办法可以让爸妈的手不那么重，只是想给他一个教训就可以了，想来想去，还是没有告诉爸妈真相，这件事在我心里犹豫了好长时间，最后我终于鼓足勇气，告诉爸妈，哥哥得到了他心爱的自行车，我是他们的女儿，我也要得到一个复读机，而且我这个复读机是用来学习的，而不是玩的，爸妈应该给我买，后来妈去市场打听了价格，终于给我买了一台当时不是特别先进的复读机（不是最新款，比别人的个头要大，按键也超级多）我的愿望终于达成，因为买的款式不是我心怡的，我带到学校去了，也没有好好去利用他。
6.看看你写下来的内容，注意你的行为是有用还是无用的？以及在试图得到自己想要的东西时，你感受到的是鼓励，还是沮丧？
我的行为是有用的，我在试图得到我自己想要的东西时就应该主动去争取，去行动，同时要善于沟通，告诉对方我这么做的原因会更助于我达成心中所想。
觉察活动——你“诊断”的目的是什么？
你给自己做过诊断吗？
做过诊断，我就是一个极其自卑，没有价值感，不敢和对方大胆交流自己的想法的人，但我可以通过大度，善良，善解人意的性格来获取对方的认可和喜欢。
（诊断是说:自己对自己的评价——信念，认为自己是什么样的人）
是化学物质失衡、慢性抑郁、多动症、强迫症、计算机盲过敏症、社交障碍、懒惰、学习障碍、脾气是遗传、就是没有耐心、没有毅力、还是其他？
慢性抑郁
问问自己，你的诊断以何种方式帮助你的到了认可/关注？
憋屈自己得到对方一致对我评价:你真是一个善良，善解人意的好姑娘。
权力/控制？
刚结婚那会儿，在老公面前不想继续憋屈自己，肆意释放自己的想法，要求对方按照我的思路来，记住并听懂我说的每句话。
公平/公正？
我认为就得听我的，按照我说的来就是最公平公正的。
行动计划——适时运用鼓励！
无论你面对的是何种形式的不当行为。鼓励都是普遍适用的解药。再重温一下表格的G栏，你会发现很多鼓励的建议，包括下面的那些，适用于不止一种行为的目的。
你可以通过写下你已经做的很好的事情，并通过记录下你朝着成为自己和他人的鼓励咨询师的方向前行时将要尝试的事情，来鼓励你自己。
近段时间来和婆妈交流方面表现的不错，不管婆妈的观点与我合与不合，都可以积极做出响应，而不是闷不做声，这一点做的很好，宝贝儿，这就是良好的开端，勤加练习，你会做的越来越轻松，越来越如意，遵从自己的内心，从一两句表达开始，会越来越勇敢越来越好！Ok?我看好你哦！
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