拖延症患者体检表

使用以下检查列表确保你遵循了“停止浪费时间和开始完成工作”所需的所有步骤：

对拖延有清楚地认知（第1周）

当自己开始拖延时，能意识到这个问题并多加留心。

使用箭头向下法找出每个任务拖延的根源。

用积极的思想代替消极的思想。

上层结构（第2周）

准备好一套任务列表系统，手写的、基于应用程序的或是基于软件的均可。

将任务分类并设置优先级。

使用零邮件收件箱技术。

不断复查以确保自己的任务处理遵循优先级原则。

为未来的每一天创造自己的上层结构。

时间小偷（第3周）

打败时间强盗，减少干扰。

合理安排，定期休息。

专注力（第4周）

执行单一任务。

将红色警报和通知的数量降到最低。

批量处理任务。

冥想以集中注意力。

养成良好的睡眠习惯。

合理膳食以获取最大能量。

经常锻炼和运动。

动机（第5周）

将工作与工作的原因联系起来。

在日常工作中找到动机。

将大型或长期项目拆分。

列出一天的工作。

合理安排时间表。

通过问“为什么”来不断地重新审视自己。

找个可以互助的伙伴。

让系统在危机情况下仍能保持正常运行。