7.21早起团：周分享《睡眠那点事》

架不住大大和组长的一再邀约，本来早已低调已久的我也不得不抛头露脸一下，群里的老人都知道：我是子一（一个集颜值与才华于一身的抢红包小鲜肉）。很高兴认识新的小伙伴，也希望我的分享能给你一点帮助。（至少不要成为你们的梦魇）

接下来，我会以自问自答＋切身体会的方式给大家介绍一下我眼中的睡眠。

1.问：对于睡眠要不要重视？

答：当然要重视的咯。

那些在群里整天吵着嚷着下次一定要早睡的同学，你们是在逗我吧？（对，就是你），我从来没有发现你真的把早睡当成一个重要的事或必须养成的一个习惯对待，哪怕你下次又晚睡了，发个红包也好啊。。

一般，我会把早起-运动-读书-睡眠作为一天最重要的四个环节，环环相扣，并把它们列入计划。如果一个环节出问题，那么其他环节也会受到影响。所以，有时自律真不是一句话，或一个决定，它需要一个切实，且可执行的计划。而提高睡眠质量也是一样。

7.21早起团：周分享《睡眠那点事》

2.那该从哪入手？

答：你应该先看一本关于睡眠方面科普的书看看。

推荐《这本书能让你睡得好》。

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3.我一天睡10＋个小时，睡得还不好吗？

答：睡眠的好坏，有很多的监测指标，不是睡得越长越好。至少跟睡眠周期，入睡时间，深睡时间，起床时间有关。

以前我就是一晚深睡时间最多30-40分钟，这种状况精力是无法完全恢复的，而更重要的是会加速大脑老化。所以，睡十个小时不见得就是睡得好。

推荐：小米手环监测睡眠。（我已经离不开它了）

4.为什么都提倡早睡早起，不是也有的人是晚睡晚起吗？听说咱们的组长不是可以做到看世界杯可以不睡觉的吗？

答：其实睡眠说白了是跟人体激素水平有关。而不管是皮质醇还是退黑激素，它都会受光线影响。所以太阳出来了，人体的皮质醇就会上升，它会帮助人正常的生理活动。而太阳下山了，皮质醇就下降，退黑激素就上升，人体活动就会减弱，从而帮助你睡眠。所以，尊重自然规律，日出而作，日落而息不只是一句谚语，更是不短命的方法。

至于组长。。。他还是人吗？。。额。。我的意思是组长已经不食人间烟火啦，嗯。。对，就是这样。

5.有时候早上起来，感觉头昏昏沉沉，咋办？

答：其实完整的一个睡眠周期（浅睡＋深睡）是1.5小时。如果你睡了已经很长时间了，但起来还是精神不好，很可能是你在一个周期的中途起来的，比如你睡了8.5小时，然后被你的闹钟闹醒了，那么你是人为地打乱了睡眠周期。这样起来的状态肯定是不好的。

所以，根据1.5小时为一个周期设定你的睡眠时间是一个非常不错的方法。我一般是10:00--5:30，5个周期棒棒哒！

另外，最好不要设有声闹钟，相信我，只要你入了这个门，自然醒那是分分钟的事，而有声闹钟，太没人性了。

6.午睡到底要不要睡？

答：这个就要因人而异啦。

反正我是不睡的，因为我发现一旦我中午睡了午觉，下午的精神反倒不会太好，而到了晚上，又半天睡不着。

如果你也是这样，那我建议你就不睡午觉。（那还得了？下午不打瞌睡？）所以，中午我一般去健身房运动，这还真不是我发明的，有本书叫《秘书工作手记》，写的相当的好，中午运动的理论也在里面，推荐给大家。

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7.早上起来，好多人都在晨跑，效果咋样？

答：晨跑确实是一种非常不错的锻炼方法，特别是锻炼心肺功能，而且户外晨跑，会让你身体吸收更多的阳光，其实是能更加提高你睡眠的质量（上面不是说了嘛，睡眠跟激素有关，激素又跟光线有关）

（那你跑不跑？）我早上不跑，因为相比跑步，效果可能更好的是力量训练，一来跑步太耗时间，二来跑步这种程度的有氧训练远远达不到减脂塑型的要求，而二十分钟左右的举重＋深蹲＋平板支撑能让你身体里激素水平一下子达到顶峰，精力充沛，那感觉。。怎么说呢？就跟打了鸡血一样，而且还是整天的鸡血。

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7.听说吃香蕉有利于睡眠，是真的吗？

答：这个还真是真的。

我的切身感受是每天一个香蕉，睡眠质量真的提高好多。这里不光是因为香蕉里含有的微量元素起作用。更重要的是香蕉能让你的消化系统正常运转，而消化系统的好坏，也会极大影响睡眠质量。所以从我现在起每天吃一根香蕉吧。

另外，咖啡要在下午两点之前喝，因为毕竟咖啡会影响睡眠，而咖啡的半衰期是4个小时，所以下午2点后直到睡觉就不要喝咖啡了。而茶虽然咖啡因含量没有咖啡多，但睡前还是不要喝的好。

8.睡前到底能不能玩手机？

答：真的不能。

凡是电子屏都会发出蓝光，而这种光，会严重影响人的睡眠，确切地说是深睡的质量。这有点和喝酒一样，人一旦喝了酒感觉一下子就睡着了，确实是睡着了了，可是睡着了可不代表睡好了，酒精同蓝光一样，会影响睡眠质量，哪次喝醉了酒起来头不痛？

蓝光（电子屏）对睡眠的影响决定了睡前玩手机是一个特别坏的习惯，（那怎么办？我又控制不住自己）。我的经验是：给自己设置一个电子宵禁的时间，我是晚上:8:30就把手机放的远远的，从此时起就不再玩任何电子产品（包括看电视），（这么早，难道睡了？）你还可以看会书啊。

这里要提醒一句，看书最好在书桌上看，千万不要上床看，让床和你身体产生强链接是非常有必要的。

还有，我的习惯是边看书边脱衣服，（当然，不是你想的那种脱法），只是在看书的过程中把自身的体温人为下降，因为，低温也是有助于睡眠的。。。

好了，今天就到这啦，我是子一，一个集颜值与才华与一身的抢红包小鲜肉！爱你们呦！