你什么会陷入压力不能自拔?

欢迎来到博星教育108将讲师朱老师课堂，这里是朱老师第1912天早安问候。

你什么会陷入压力不能自拔?

脑科学家研究发现，压力来源于大脑中“警钟系统”的轰鸣和警告，它感受到了强烈的危机，因而进入高度警戒模式。

警钟系统是人类千万年来进化的结果，是人的“生存脑”的重要组成部分。

古代人在危机四伏的原始丛林中，高度警觉的警钟系统，能让人在面对可能的危险时，迅速分泌肾上腺素，从而采取“战斗或逃跑”模式，以应对敌人的威胁，争取生存机会。

但在如今社会，威胁到我们生存的因素已经不像原始丛林中那样多，但是遗留下来的“警钟系统”依旧起作用，但是它过于活跃的话，就有可能高估危险的严重程度，从而给自己带来过度压力。

压力过大的危害是，它会降低我们大脑清醒思考的能力。一旦大脑失去清醒思考的能力，我们的自控感就会随之降低，继而引发过激反应，比如你在压力下对孩子大吼大叫，公开演讲前难以克制地全身颤抖，重要考试前紧张得睡不着觉等等。

总而言之，现代社会大多数人的压力就是“各种刺激不断袭来，让大脑误认为自己处在麻烦中，原始的神经冲动就影响到大脑中最发达的部位，严重削弱大脑功能。

也就是说，大脑将思维和情感的控制权从前额叶皮层转移到比较原始的区域，从而令我们处于深度焦虑的状态，或者陷入平时很好约束的冲动中无法约束。

能否管理好压力，取决于我们能否优化大脑，让学习脑控制和引导生存脑，将注意力集中到真正重要的事情上。

所以，要缓解压力，就要发挥“学习脑”的作用，我们需要培养有意识地专注于关键事物的能力，要让学习脑接管身体的控制权。

因为“学习脑”，是人的理性思想的生理来源，由前额叶皮质和海马两部分组成，是大脑的思考中枢和记忆与检索中枢。

那我们该如何让学习脑接管大脑呢？

方法有，但需要学习和不断练习才能让我们学会有意识地优化大脑。

1.压力来袭时暂时停下、放慢脚步，从而打开警钟与学习脑之间的通路。

凭空暂停10秒，通过倒咖啡、听音乐、短途散步这类行为，打断情绪进程，让大脑强行暂停10秒。

2.将注意力转移到对周围环境的感知，通过分心来打断激烈的情绪反应。当然，如果你会冥想，那是一种极好的“抽身”方式。

3.将注意力专注于生命中最重要的事情，回忆一下给你带来人生希望与价值的人与事，你的爱好、想要做的事情、你的未来愿景等等。回忆这些问题，能帮你的思考中枢保持清晰，能让你的警钟得到安抚。

4.识别应激源

应激源，是让我们不经思考就做出迅速反应的事物。

比如有些人的应激源是:工作截止时间；

另一些人的应激源是:别人说出的侮辱性话语，以及别人对自己的质疑和指责等。

当应激源出现时，我们的警钟系统就会被激发，从而导致愤怒、恐惧、内疚、绝望等情绪。在极端情况下，我们的学习脑甚至还未来得及反应，我们就已经被情绪所吞没，做出不理智的行为。

如果我们能有意识地训练自己合理应对能力，久而久之，这种应对方式就会成为我们的好习惯，就能有效控制我们的过激行为。

5.使思考中枢关注最优情绪、核心价值观和最优目标。

将你的注意力专注于你人生中最重要的事情上:

比如你想维持的一段情感关系上，也许是你所践行的核心价值观上；

也许是你人生的终极目标上；

或者是你最热爱的事业上……。

当你把专注力放在最重要的事上并去行事，你就会重拾冷静、自信和对生活的控制感。