今天是跑步有史以来最慢的一次，配速8分30秒，跑了10公里，心率维持在120左右，在我的燃脂区间，主要是这段时间体重上升太快，昨晚没吃主食，没有摄入碳水，今早不吃早饭就来了个燃脂跑，体重直接减掉2斤。跑完后也觉得神清气爽，看来这种不追求速度的慢跑是很舒服的。
想想自从跑步，一年半的时间，体重减了近20斤，各方面感觉非常好，忍不住想把自己跑步的一些感受和体会分享给大家。
先从减肥这事说起吧，我身边很多朋友都是通过减肥爱上跑步的。怎么通过跑步减肥呢？我的经验是：早上中午正常吃饭，晚上少吃米面，或者不吃晚饭，第二天早上早起慢跑，保持心率在燃脂区间，慢跑40-60分钟（当然有能力的可以跑更长的时间），这样能快速地减去腹部脂肪。燃脂心率为最大心率的60%-70%，最大心率计算方法是220-年龄，例如对于50岁的中年人，最大心率大约在170左右，燃脂心率区间为102-119，跑步时心率维持在112左右比较合适，如果经常运动的人可以增加到120，很少运动的人减少到104左右。这种方式可以天天跑，一周休息一天，也不会伤到膝盖。当然刚开始晚上回觉得很饿，很难受，但是坚持住，1周后就不会觉得饿了。这个过程大概需要1个月的时间，体重可以减掉10斤左右，或者更多，若你能再把饮食控制一下的话，减掉20也很正常。所以虽然难以坚持，但是想想能减掉这么多，还是努力坚持下来吧。
当你的体重减少到标准范围以内了，你就可以提高心率进入有氧区间甚至更高，提高心肺功能，达到强身健体的目的，而到这个时候，你已经能一口气跑5公里了，也已经养成跑步的习惯了。在不断提高距离之后，你会越来越多地感受到跑步的快感，会越跑越远，越跑越快，慢慢地，10公里，15公里，你的配速也会从10分，9分，提高到7分6分，最终你会去跑个半马，然后去跑全马，当你经历了这些之后，你最终会变成一个真正的跑者，回归到最初的起点，以不追求速度的健康慢跑为主，偶尔跑跑速度为辅。
很多人说没有时间运动，其实只要养成好的作息规律，晚上别去做无用的应酬，少打点麻将，养成早睡的习惯，晚上11点之前就睡觉，早上5：30起床，跑步1个小时，即使你是上班族也能做到，关键是你能否坚持早睡，能否自律。
很多人跑步坚持不下来，是因为跑步开始的确实很难，即使是有个减肥的动力在，刚开始时跑步是很痛苦的事情，很多人跑个100米都累的不行，心率早就到了160，这只能证明你的心肺功能实在太差了，更需要有坚持下来提高心肺功能的信念（要不你年纪再大点，或者老了可怎么办）。刚开始可以跑走结合，跑不动了就快走，快走也不行就慢走，慢走也不行就走一段休息一段，不管怎样都要坚持30分钟以上，跑和走的心率维持在燃脂心率即可。这样坚持1周，最差的也可以一口气跑1公里了，走1公里再跑，2周之后应该可以达到2公里，3周达到3公里，这时候就可以一直跑30分钟了，你的感觉会越来越好，虽然可能还是很累，但一定要坚持，因为只有达到一口气能跑5公里了，你才能感受到多巴胺分泌带来的快乐，才能体会到跑步的快乐，而到了这个时候，跑步就会自律，不叫坚持跑步，而叫享受跑步的快乐。
对我来说，跑步最直接的好处就是减肥，但是跑步的好处不止于此，我的一些慢性病，比如鼻炎，支气管炎，高血压这些，跑步一年半以后都自然消失，这可能是你花多少钱都解决不了的，你还有什么理由坚持不下来呢？至于在自我精神面貌方面的改观，你可能自己都想不到。不夸张地说：跑步能解决你的一切疑难杂症，身体上的，精神上的，跑步是快乐的源泉！
所以，跑吧，什么都别想，跑了再说。
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