小计划:减脂
考虑到体脂多的话会影响跑步时的负重，所以减脂仍是目前的重中之重，但同时不可忽视肌肉的锻炼，避免减脂的时候掉肌肉。
有氧训练是减脂的有效方法，但若过度的话则会掉肌肉，所以平时训练除了有氧仍会加入力量训练。一般自己的有氧和力量比例为2:1，不过也因人而异以及看你的意向选择了。
除此之外有两点是硬性要求，没得纠结:
1、睡眠: 每日务必满足7H.
2、饮食: 每日碳水、维生素、蛋白 质、矿物质务必满足.
有朋友说: 工作忙，没时间备餐。
自己的一些经历总结:
自己工作的饮食还是挺不错（油多）的，但是每次尽量选择清淡且兼顾营养的，若遇上没有营养的餐食会选择少吃，或另行工作后加餐。
实际并非像专业人士一样备餐，且当每日餐食注意质量，那么便慢慢养成了饮食上的好习惯了，说不定还会有意外的惊喜哦:免疫力大大提高了，人家感冒，就你没事儿~
没有专业那么讲究，但务必有颗专业的心，方是正解~
训练: 始于喜欢，专于理性
初期训练可以考虑优先选择自己喜欢的项目开始，后期再进行科学调整。
训练:
中速跑:0.5H
背部力量:0.5H
拉伸按摩:10min
每次跑完必拉伸按摩:
否则第二日肌肉会很僵硬，如果没感觉或许练的强度不够或动作待改善。
心得: 老铁搭讪也需技巧嘞~
看到大肌霸或者有型女全神贯注的训练，又羡慕又想请教，如何开口？
1、好印象很重要 ，见其来你的训练地时主动让出，或主动与其沟通一起训练，当可以一起练时，谈谈如何练部位是个略好的话题开头。
2、在其休息间隙观察其优势并称赞也是个不错的开头，道出自己的些许疑惑并向之请教，毕竟大家都想进步，多交流说不定会碰撞出更好的训练方案，也正是那句话:
一个人可以走得很快，
一群人可以走得更远~
So,掏心窝儿的话已道出了，话虽拙但略适用，一起进步呀~
网友评论