一只废鹅

2019年11月13日 星期三 晴

今天练手臂和胸，练完之后我俨然一只废鹅，胳膊完全抬不起来了。教练跟我说：“长这么高的个子，怎么一点力气都没有。是不是北方人啊，还没南方女生有力气。”还想嘲讽我吗真是笑话，我不屑地回他：“这话我听得多了。”

热身：

1. 肩部拉伸10个
2. 哑铃2kg 我没钱10个

正式：

1. 平板卧推 5kg 12次 2组 2.5kg 12次 2组
2. 上斜卧推 2.5kg 12次 2组 空杆 12次 2组
3. 坐姿侧平举 2kg 20次 4组 每组结束后保持手臂抬高20s
4. 窄距卧推 空杆 12次 4组 与肩同宽 大臂稍微内夹
5. 平躺哑铃夹胸 收回时注意路线，是夹胸发力，而不是大臂收回
6. 高位下拉 20次 4组 双手走八字 大臂贴紧身体

中午在电群长绳训练，虽然没睡午觉有点头晕，但是跳绳太快乐了。袁焱老师和其他我不认识的老师跳绳功力远超出我的想象，尽管他们一直称赞说“你们小年轻就是体力好”，但我觉得老师们真的很棒，不仅努力在搞教学科研，运动起来还那么精力充沛。晚上找卢总拿了运动服，是称霸广场舞的紫玫红色，我不知如何表示我的赞不绝口。