读书分享《学会吃饭》

觉察自我 享受当下

2020年5月读书

民以食为天。我们每天都在吃饭，但我们是因为习惯而进食，还是因为欲望而进食，抑或是因为身体需要而进食。

想一想你在昨天都吃了些什么，吃饭后有没有对自己说：“我吃撑了，太没有意志力了。”

在这本书里作者告诉你吃饭多少和意志力没有关系，关键是你有没有觉察到身体对我们说的话，让食物与身体产生深度的联接，而这可以通过正念觉察。

吃饭前，问自己“我真的要它吗？我真的享受它吗？我真的饿吗？我还能够享受它吗？”

吃饭时，用正念觉察味蕾满足感、腹部饱足感、身体饱足感，让身体的感受告诉你“我吃够了，可以停止了。”而不是因为时间、社交、诱惑等外界因素而过量饮食。

当吃过量时，你也要听从身体的声音进行恰当的响应，比如吃饱了，想一想是什么因素导致你吃撑了，分析原因，找到对应之法。而不是下意识的反应，更不应该陷入自我否定和自我放弃。

通过反复的觉察、应对，你就可以寻找到自己的饮食之道。刚开始练习时，可能会发现自己的注意力在不知不觉当中溜走了，没关系，当你觉察时，轻轻地将注意力拉回来就可以了。