为什么那些成功人士，企业家们都有用不完的精力？

随着年龄的增大，我越来越发现: 人到最后他拼的不一定是智力，也不是努力，而是精力。

如果一个人他精力不足，每天都无精打采的，看上去奄奄一息，萎靡不振，那么他再聪明也没有用，怎么样去提升自己的经历。我有几个小技巧可以分享给大家：

我们的经历基本上就被吃睡跟情绪所影响，吃喝睡可以帮助我们补充精力，而情绪则是经历最大的杀手，提升精力法则。

5个核心秘籍，一个个给你细讲最高幅度提升精力的方法！

手把手教你从糟糕的劳累现状到让做每一天的16小时内都充满活力去面对工作！

为了方便进来阅读的朋友，这里特地编制了目录表

方法将分为以下5个部分：

1 高效饮食控制

2 高效作息管理

3 坚持每天运动

4 高效情绪管理法

5 高效清晰的目标

OK，我们开始细讲：

1 高效饮食控制

每天早上一定要吃早餐，最好去吃一些粗粮，因为粗粮它释放能量的速度比较缓慢，它可以保证一上午都有精力。

如果说到10点，11点的时候觉得饿了，精力不集中了，这时候可以补充一点点营养酸奶或者水果，千万不要吃过甜的东西，因为甜的东西吃完了之后，血糖，会迅速上升导致你疲惫，导致你一整个下午甚至晚上浑浑噩噩的。

2 高效作息管理

中午保持30到45分钟睡眠，如果真的很累，时间也挺充裕，你可以睡90分钟字条为什么是90分钟的睡眠呢？

因为90分钟它是一个睡眠的周期，我们睡觉的质量其实有时候不取决于你睡了多久，睡了多长，而是取决于你睡眠的规律和周期，一个周期是90分钟，大概从浅睡到深，睡到做梦，不停的循环，一直到我们醒过来，所以如果你能够完整的睡几个周期的话就会神清气爽，如果在这中间被打断醒过来就会很难受，所以最好是固定起床的时间，让这个时间成为你天长日久的习惯，睡的规律，睡足周期比睡多久要重要的多。

3 坚持每天运动

别看运动完后感觉劳累，其实这是运动是让你大脑放松的最佳方式，人之所以劳累，主要是大脑累，你们有没有发现？

运动让你的身体更强劲，因为身体是经历的容器，这个容器的容量太小早晚会崩溃的。身体才是万事的起点，有了好身体才能支撑你走向成功！

4 高效情绪管理法

「有时候坏情绪像个饿极了的恶魔，会将人吞噬」

但作为一个人，我们有着喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候，有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。

心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时，往往也会变得眼界特别狭隘，特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽，却对问题的解决于事无补。保持冷静，保持对局势的判断，是不让自己陷于被动的重要基础。

在此分享一下个人心得：与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友，这是我要用一生去践行的信念

因此，一定要保持了好的心情，远离那些给你负能量的人，不要做那些你不情愿的事。

否则你的精力会迅速的被这些负面情绪所消耗以上就是提升经历的一些技巧，有精力才能够谈效率，有精力才能够谈能力，有精力才能够谈胜利！

5 高效清晰的目标

每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。

因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木，但是目标明确，懂得将目标分解为适应自己能力的小任务，控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。

所以不论是GTD，番茄工作法，还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道，没有目标的撞来撞去，那种茫然的状态哪里会有好的精神来？

在马斯洛需求层次理论中也有提到，满足高层次的需要，也有益于健康，长寿和精力的旺盛。

我私人给你一个设置明确目标的方法：假如你想赚100万，那么你需要把你的目标定到200万，并且在后面给这个目标限制一个时间，比如是1年赚到200万。

简单小结这套战胜拖延的5大秘籍：

1 高效饮食控制

2 高效作息管理

3 坚持每天运动

4 高效情绪管理法

5 高效清晰的目标

【最后再送你3句话】

在这里呢，我想送大家几句自律名人名言，助力大家的养成良好习惯：

1 种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。

2 至少逼自己一次，你才能站在食物链的顶端。

3 那些杀不死你的，只会让你更强大。那些瞧不起你的，终将被你碾压！

由于篇幅有限，以上只能给大家分享这几个方法，若对摆脱拖延的更多核心方法感兴趣的小伙伴可以找我私聊！

【文末彩蛋】

最后，家浩问你一个问题，若这些问题你一个都没有中，可以立刻滑走，赞都不用给！

你有多少次，明明惦记着做某件事，但是玩手机到半夜？明明我们要处理的文件已经堆积如山，电话没打，短信没回；但是总想着一会再说；你的注意力是不是很难集中？本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了抖音、微信，几十分钟过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低，直接导致收入微薄。下定好决心去改变自己，但每次都以种种理由而坚持不下去……

那是因为很多人解决拖延，认为是靠意志力来咬牙坚持的，但试过的人都知道：这是一个屡试屡失败的愚蠢方法。其实解决拖延的实质在于：养成延迟满足感的习惯！一个人专心去解决一个问题，就会很自然地把解决这个问题的方法形成习惯，根本不需要很大的意志力！所以，成功摆脱拖延的人都是靠习惯养成的！

你想知道彻底告别拖延的秘诀吗？方法只有一个！

私信我领取『“杀死拖延”』我将免费送出绝版内部学员资料《杀死拖延》一份，教你如何彻底摆脱拖延的困扰！！用最短的时间获得最多摆脱拖延的干货！

另外赠送我亲手制作价值699的《高效阅读秘籍》 ，教你如何一天高效地读完一本书！

独家制作，只送看到最后，想改变现状的你，

①为了帮助你彻底告别拖延，我已经整理出一份全面、详细、经典、的文档，为方便读者，已经全部转成PDF 文档送给你，让你直接打开，在碎片化时间能学习又能有所收获。

关注@家浩说时间管理，教你时间管理。

帮你摆脱拖延，焦虑，三分钟热度的恶习，提高工作效率，让你轻松每天比别人多出2小时时间！

码字不易，如果文章对你有收获的，请点赞收藏，

点赞是美德啊！