心流体验(Flow Experience)

早在1975年，西方的科学家Mihaly Csikszentmihalyi米哈里教授就提出，当人们非常投入一件事时，做到忘了时间，甚至没有察觉到身体的一些感觉，这种非常专注投入的状态，他著书立论名为心流体验(Flow Experience)。这在东方精神传统实践家--如佛教家及道教家运用心流为其发展精神力，早已是被广泛使用的重要技法。

既然心流体验是这么「爽」的一种状态，那该如何进入心流体验的状态呢？

想要进入心流状态，需要满足自身能力与任务难度的匹配程度：

1.低能力vs低难度任务，会产生无聊感。
2.高能力vs低难度任务，会产生放松感。
3.低能力vs高难度任务，则会产生焦虑感。
4.高能力vs高难度任务，才会产生心流体验。

除了能力与任务难度的匹配程度之外，还有以下几点：

1.明确的目标。
2.清晰的规则。
3.任务的拆解。
4.随时总结反馈。

所以，在工作中，每个人都可以创造自己的“心流开关”，以下举几个好用的方法：

1.仪式化：在工作前后设计仪式或奖赏，例如听一段古典音乐或者先玩个小游戏再开始工作，但值得注意的是这一类仪式有特征：本身会有小小心流发生或能驱使自己专注，这才有助于启动工作心流。又或者先设定好奖赏，热爱美食者常先想的是完成之后晚餐要吃甚么，以启动自我暗示。

2.从舒适圈开始：一开始工作时，从工作清单里挑选难度适中（但不是最简单的）的先做，让自己先习惯工作状态，第二件事情再作有点难度的。关掉通讯软件，E-MAIL或网络等到完成一个进度后才开启。

3.番茄工作法：这是最近很流行，经过许多人验证的经验法则，方式是 25 分钟专注工作然后五分钟彻底休息，然后再开始另一个 25 分钟专注，每四个循环需要休息 15 - 30 分钟。这样的设计是因人的持续专注度通常在 25 分钟后就开始下降，间歇的休息可以让每段工作时间都是专注力饱满的高效期。

巅峰体验(Peak Experience)

在马斯洛提出的人类需求五层次里面，最高层次的自我实现即是巅峰体验(Peak Experience)。那是一种十分短暂且让人悸动的心灵感受，例如：终于与心仪已久的女友牵到手；跑完马拉松抵达终点的那一刻；到了北极看见极光；或者创作出一篇自己都佩服自己的文案。那一刻，个人暂时跳离了小我，剎那间融入天人合一、出神入化、浑然入忘我的境界。

马斯洛认为，巅峰体验有五个主要特点：

1.产生的突然性。
2.程度的强烈性。
3.感受的完美性。
4.保持的短暂性。
5.存在的普遍性。

巅峰体验的出现，通常是在一段自我操练之后，被逼出来的状态，这种状态会带给人无比的充实感与满足感。有过这种体验，人们会获得一种扩张过的韧性，从此开始相信，原来我是可以做到的。

在工作中，人们经常陷入一种连续的忙碌所带来的无力感，进而消沉的认为人生无趣。所以，跳开桎梏，适时适当的给自己创造一个巅峰体验，绝对是有助于改善工作状态的一个好方法。

这边列举马斯洛提出人们会产生巅峰体验的一些情境和时刻：

1.爱情，与异性的结合。
2.审美感受。(特别是对音乐的欣赏)
3.创造冲动和创造激情。
4.领悟和发现真理。
5.顺产和母爱。
6.与大自然的交融。
7.运动竞技比赛。
8.翩翩起舞时。

在体验式培训的课程当中，培训师经常会精心设计一些体验式活动，有时看似热闹的音乐课，有时看似很累人的体育课，甚或是看似折磨人的军训课，这些都是培训师为了创造出一种有别于日常生活的环境或条件，让参与者能够在挑战中跨出习惯领域，不断的尝试，在失败中总结，坚持到底，全力以赴，进而创造出最终获得胜利的巅峰经验。有过这样的体验，人的信念就会开始改变，相信就会看见，看见就会实现。