冥想与放松大脑

Burgess'复盘Day127 2018.3.23

冥想就是去除你思维中的妄想和执着，帮助获得内心的平静，让大脑放松与休息休息。

1、呼吸式冥想。最普通的一种，容易上手，找一个安静的地方，放松自己，让自己处于一个警觉又放松的状态。进入冥想，用力呼吸，想象腹部开花，花瓣合拢的感觉。

2、目不转睛式。眼睛盯着某个物体看，这个物体一定是对自己有意义的，能够让自己安静平和，注意力集中的东西。这样可以让自己远离手机，平板电脑。

3、引导式。想象一个画面，然后引导自己，舒展自己的身体，像做瑜伽一样。

情景：首选清晨，早上做10-30分钟的冥想，或者在车上，用短暂的时间让自已静下来，确认自己今天的状态和目标，调整情绪和状态。

睡前，做个深度的冥想，有利于放松，还可以有利于进入深沉美好的睡眠状态。

遇到挫折，用冥想的方式缓解自己的情绪。

发火之前，做个短暂的冥想，静下来控制情绪，不伤害和别人的关系。