你有没有过焦虑的时候，从什么时候开始的？

你觉得孩子会焦虑吗？

之前朋友去陪孩子上课外班，上课期间宝妈们聊天，话语间得知朋友竟然还在上班，异常惊讶。在他们看来，那所重点小学的孩子们，父母是要有一人全职带孩子的。无论平日，还是周末，孩子都是异常忙碌的，而家长的工作也并不轻松。海王海后是恋人的无缝衔接，孩子们是课程的无缝衔接。这样环境中的孩子，家长会不焦虑？

工作上，同事加班到10点，你恨不得加班到11点，虽然大家都对在抗议内卷，但想想自己的年纪，父母的年纪，想想银行卡的余额，有几个人是有资本，敢去躺平的？他们不焦虑吗？况且，感觉周围的朋友，每个都比自己过得光鲜。焦虑再次增加一级。

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其实，我们的生活并不是只能充斥着焦虑，是可以有一种更加轻松、从容的应对方式的。执业13年的，美国麻省心理咨询师陈婕君，曾被壹心理评为2017年中国最具影响力的50位心理学家之一。

她在《可塑的我》一书中告诉我们，如何运用心理学，完成自我内在认知的不断升维，绘制出独属于自己的“人生地图”，用强大的自我，抵御世事无常，过上更加轻松、从容的生活。我根据书中的内容，总结了3个步骤，相信一定会对你有帮助

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过好当下的每一天，未来更从容

焦虑的情绪到底是如何出现的？难道不正是当你感到对生活失控的时候吗？

你无法自己决定是否送孩子去补习班，因为别的孩子都去，自己的孩子不去就会被落下。你无法自己决定自己是否加班，因为同事都在加班，自己不加班就会影响到今后的发展。

我们一直将焦虑视做一个负面的情绪，但换个角度想，如果在你做决定的时候，身边总能有一个人告诉你：“这样不对，你会有更好的办法”，是不是你的人生就会容易很多，也会少走很多的弯路。其实，焦虑就是你身边的这个人。

我们总是认为出问题的是焦虑，其实，出问题的是我们缺乏正确的做决策的方法。人生的每一个阶段都是你的每一个必经阶段，就像种子发芽一样，利用内在的发展动力，冲破外在束缚的过程。如果动力不足，这个过程就会演变成冲突，引发焦虑。

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所以，其实你过的每一天都是在积攒能量，实现突破。而积攒能量最好的方式就是过好当下的每一天。

什么叫做活在当下，就是你该吃饭的时候就去吃饭，该睡觉的时候就去睡觉，该放松的时候就去放松，该去干什么就去干什么，这就是当下。你全部的注意力都倾注在当下做的这件事情上。

不要后悔过去，因为过去无法挽回，也不要畏惧将来，未来还没有到来，无法为你所拥有。你根本就知道未来是什么样子，你也不知道未来是好还是坏，只有你去干了去实践了，你才能够知道未来是好还是坏，而当下你需要面对的就是此刻你再做的事情。今天，当下才是最重要的，才是你积攒能量的道场。

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用一张地图，绘制出你的人生轨迹

你现在的生活是果，而你过往的经历是因。但很多时候，你对于果的无奈，并非因为你做的不够，而是因为你对这个因没有觉察，没有感知。这个时候，你就需要绘制出自己的心理地图，了解你每一步的因，具体方法如下：

第一步，回答与自我发展密切相关的四个基本问题，同时对应这四个问题检视你内心的第一反应：

问题1：你觉得你所处的世界和环境安全吗？

这其实是对你自身安全感和信任感的考察，基础的安全感和信任感是你拥有良好自尊的前置条件，然后才能在此基础上建立自信。

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问题2：你觉得无论自己是否成功都值得被无条件喜欢吗？你喜欢自己吗？

这个问题是对你对于自己存在价值的考量，这也是你自尊和自信的基础。一个良好且稳定的自我认知才能够坦然的应对外界的评价。

问题3：你有能力做些什么事情，你有什么可以赖以为生的能力？

这个问题讨论的是你对自己能力的认知，它会影响你的职业选择，以及对自己生存能力的考量。一旦你不认可自己的生存能力，就会对他人产生过分的依赖。

问题4：充分发挥自己的能力做事情时，你能做多少，能把这些事情做到什么程度？

最后这个问题反映了你对于自我能力边界感的认知。一旦夸大了自己的能力边界，就会让更多的事情压得你喘不过气来。

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第二步，从成长环境的角度分析这四个问题产生的影响

有的人用童年滋养往后余生，有的人却用一生来治愈童年，可见原生家庭对你的影响。对于不幸的童年，回避并不能疗愈你，不如坦然面对。

第三步，评估在过去的时光里，自己对事业和生活的掌控有多少

通过以上的回顾与梳理，你就会有一份专属的心理地图，通过这份地图，你会发现导致现在这份果的种种过去的<typo id="typo-1823" data-origin="因" ignoretag="true">因</typo>，然后去调整，改变。

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重塑生活，掌控人生

认知的改变必须有行动的跟进，一张地图不足以改变你的现状，但是行动可以。而且，你现在的果，是过往种种因的叠加所致。所以，单纯的行动还不够，还需要持续的行动，才会产生新的新的结果，也会让你对生活有新的认知。

在行动过程中，一个有效的工具就是觉察日记，或者说是反思日记，这个日记不是对一天生活的检讨，而是梳理一天的情绪，导致情绪的事情，这样才能更好的管理情绪，以及对一天所做事情的分析，既分析过程，也要分析结果。

通过你的行动和觉察日记，你会慢慢体会到，其实你自己就是全世界，当你改变了自己，你就改变了这个世界，不再觉得这个世界是灰暗的，而是五彩斑斓的。

而且，当你行动后你还会发现，你的人生永远是有选择的。之前焦虑的生活是你的选择，今后你就可以选择过轻松、自在的生活。你也就真正地学会了如何掌控自己的人生。

童话并不是孩子的专利，你也可以将自己的生活过成亮丽的童话。