克服拖延习惯和畏难情绪的“5分钟热身”

克服拖延习惯和畏难情绪的“5分钟热身”

--摘自《哈佛幸福课第14讲》

加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究团队对如何克服拖延进行了系统的研究。他们有很多发现，其中最重要的是一个简单易行的方法，他们称之为“5分钟热身”。

他们发现所有拖延者都有一个共同点：他们对行动的要求有所误解，全世界的拖延者都认为，要有所行动，首先必须进入状态。“我必须先找到感觉，才能开始编写经济学10号课程的题库”；“我得先有灵感，才能下笔写文学艺术论文”。但事实上并不是这样，并不是这样。第一步并不是找到感觉然后行动，恰恰相反，首先开始行动，行动会慢慢地影响我们的态度，让我们找到感觉、进入状态。

有时候，在90分钟的一段时间中，我们需要多次进行“5分钟热身”。比如我自己，我非常非常热衷积极心理学。但有时候，我早上起床，写关于积极心理学的文章，准备积极心理学讲座，或者阅读积极心理学文章。但有时候完全不在状态，这让我大吃一惊。那时候我刚刚结婚几年，我告诉妻子有时候我都没心情做事。她说，“这怎么可能呢，（我总是看到）你早上起床、打开电脑就开始工作了（言外之意：工作热情很饱满啊！）”。是的，没错，那是因为我了解“5分钟热身”的力量（所以一早就通过5分钟热身来让自己进入状态）。有时候在90分钟时间段里，我不得不再做一次“5分钟热身”，因为我感到精力不支。如果是真的疲劳了，我就花上几分钟休息一下。如果我感觉到知识拖延情绪在搞鬼，我就会对自己说，“没事，就5分钟，坚持住就行”。这5分钟往往会让产生一个向上的动力，不是通过思想或者心灵，而是通过行动，5分钟热身可能是克服拖延最有用的技巧了！